脊柱有多柔韌，人就有多年輕！瑜伽就要「凍住」你年齡！【打卡06】

脊柱有多柔韌，人就有多年輕

【打卡06】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

瑜伽格言中有這樣一句話

：「脊柱有多柔韌，人就有多年輕。」

脊柱專家說：

完美脊柱最重要的衡量標準是韌性、強度、彈性。

人的衰老是從脊柱開始的。

俄羅斯註明醫生尼古拉·阿莫索夫經過多年研究，得出的結論是：人類衰老的最早徵兆並不是從眼角的第一道皺紋、第一根白髮、第一塊贅肉的出現才開始的，而是當脊柱的柔韌性減弱，身體就開始衰老了。因為它不僅讓你的背直不起來，伸直看似毫無關聯的鼻炎，也都有可能是因為它！

並且，我國中年人群中，97%有脊柱疾病，近來又呈年輕化趨勢。女性到了中年，大多已經歷過懷孕、分娩以及哺乳等生理期，脊柱問題頻發，僅脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍。

關於脊柱的另個說法：

女性劣勢於男性！

女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現疲勞勞損，而且婦女在經歷生育時體重急劇增加，導致脊柱負擔加重，此時所分泌的催產素會使關節和韌帶鬆弛，雖然有助於分娩，但會導致脊柱穩定性下降，特別是腰椎極易出現問題。

除此之外，由於女性更年期的特殊因素，會讓骨質疏鬆比男性早出現10年左右，鈣流失快，變矮，腰曲度增加，肚子前挺，這會讓腰椎和胸椎都受到傷害。

柔韌強健脊柱，你要怎麼做？

01

① 跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地面

② 吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側線條

③ 呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內卷，感受後背及頸部後側的伸展

④ 根據自身情況，重複5-8組

功效：

貓伸展式主要是用於放鬆延伸脊柱，對於想要消除身體酸痛及疲憊的久坐人士，尤適用；抬頭塌腰時，拉伸頸部前側，能夠促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；因不良坐姿，導致脊柱變形的人士，也可選擇貓伸展式。

02

｜下犬式

① 四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直

② 讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展

（參見上圖）

③ 堅持3-5個呼吸後，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地

④ 臀部後移，坐在腳後跟上，額頭點地，稍做休整

功效：

下犬式給了胸腔一個打開的契機，更多的新鮮空氣進入身體，僵硬的脊柱得到充分的拉伸和溫和的按摩，倒V的體式形狀建立了上下肢同時得到延伸，在這種延伸中，讓神經放鬆、大腦放鬆，意識和思想歸於平靜，繼而生髮愉悅心情。

03

｜上犬式

① 俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起

② 當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展

③ 如果這個伸展腰椎動作對你來說很困難，你可以把手肘支撐在墊子上，保持腰部舒適即可，保持至少5個呼吸

功效：

加強脊柱、手臂、手腕力量；拉伸脊柱前側，改善體態；增加肺部容量，緩解哮喘；緩解坐骨神經痛，抑鬱、焦慮。

04

｜嬰兒式

① 跪坐在墊子上，臀部坐於腳後跟處

② 吸氣，雙手向上伸展；呼氣，身體前傾，手掌心觸地，額頭點地，手掌跟隨指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整個腰背部脊柱

④ 保持平穩呼吸，讓整個脊柱得到放鬆和休息

⑤ 保持5-8組呼吸

功效：

嬰兒式放鬆術的練習，可以使肩部、頸椎後側得到延伸放鬆，緩解因頸椎不適導致的頭痛，平靜心靈，舒緩神經。同時，也能夠緩解腰背部肌肉的酸痛及緊張狀態。

『迷你拜日式』

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此刻，

我們不僅要享受瑜伽，還要享受生活，

不僅身體要「正位」，生活也應回歸「正位」

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「運動四件套」

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