如果你不希望腎里長石頭，做到這7點就行了！

腎結石有多痛，經歷過的人都知道！其疼痛程度可能不亞於女性生孩子。那麼，如何才能預防腎結石的產生呢？以下幾點建議可以幫助你：

1. 多喝水

腎結石通常由鈣和磷酸鹽或草酸組成。礦物質從食物中吸收，通常通過尿液排出。當尿液濃度過高時，這些礦物質會結晶形成結石。多喝水，能夠保持尿液稀釋，預防腎結石的形成。

2. 適當運動

根據美國腎臟病學會雜誌的一項研究，適當的運動可以將你患腎結石的風險降低33%以上。一周只花3小時步行或慢跑1小時，就會改變你的身體處理飲食中礦物質的能力，從而降低腎結石形成的風險。

3. 增加鈣的攝入

由於腎結石通常是由鈣形成的，醫生過去認為避免這種礦物質的攝入可以預防腎結石。現在他們知道事實正好相反：膳食鈣實際上可以通過與草酸在腸內結合并阻止它到達腎臟來防止腎結石的形成。

4. 適量喝咖啡

每天至少喝一杯咖啡或含咖啡因的飲料，患腎結石的風險會降低26%，至少喝一杯去咖啡因的咖啡的人，患腎結石的風險會降低16%，喝茶的人風險會降低11%。

5. 當心代謝綜合症

代謝綜合征是一種嚴重的疾病，與心臟病發作、糖尿病甚至死亡有關。如果你患有代謝綜合征，你將至少有三種癥狀出現：一是腹部脂肪過多，二是甘油三酯水平偏高、低密度脂蛋白（好膽固醇）水平偏低，三是高血壓和糖耐量受損。如果你有上面提到的兩個癥狀，那麼你發展出腎結石的幾率會增加54%，如果你有三個癥狀，你發展出腎結石的幾率會增加70%。

6. 適量減少蛋白攝入

過多的飲食蛋白質可以給腎結石蓬勃發展創造一個理想的環境，盡量減少肉類的攝入對腎結石高危人群來說是有必要的。

7. 多喝蘇打水

普通蘇打水pH值為7.5—9.0，呈弱鹼性，飲用後可有效防止體內酸過高，預防腎結石的形成。

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