如何才能兩個月減十斤？答：別餓著，別累著

我是學生，女，想趁暑假減肥。

一天 腹肌撕裂者+HIIT 15』

一天 深蹲15*5 每組休息30s +HIIT 15』

交替進行

HIIT 跑步機

半分鐘快跑，半分鐘慢跑

一分鐘快跑，一分鐘慢跑

最快速度10 快跑80% 8 慢跑50% 5，持續15分鐘

無氧和有氧中間可以休息10分鐘

以上健身計劃。目前163，55kg

早飯隨便吃，上午有時候吃一點零食，午飯小半碗飯和蔬菜不吃肉，晚飯不吃，健身以後會吃一個雞蛋白和一些堅果。

這樣兩個月能達到目的嗎？如果不能該怎麼改進？好想穿美美的裙子啊…

答：可以預見這樣兩個月是達不到效果的，因為可能你在一個月的時候已經倒下了……

女生減肥總是擺出一副不成功便成仁的架勢，真沒必要。兩個月10斤而已，完全可以輕輕鬆鬆完成。

首先說吃：

你體重55，對應1200左右的基礎代謝，大概1600的維持熱量。咱們就吃夠基礎熱量，留三四百的熱量缺口就好了。

早餐：50克燕麥片加20克脫脂奶粉，加個煮雞蛋。估計350大卡。

中餐：100克米飯加100克炒菜，然後200克水煮綠葉菜，你不吃肉的話，再加倆雞蛋白（蛋黃不吃）。這樣估計有400多大卡的樣子，而且不會餓肚子。

晚餐：同上。另外加一粒善存。

零食堅果神馬的還是戒了吧，最多吃個水果，只能一個呦（西瓜榴槤除外），實在嘴巴悶，可以吃海苔。

再來說運動：

別那麼複雜，一是完成質量不可控，二是也不安全。很簡單，大名鼎鼎的T25，每天按課程表來一節，可消耗300大卡。

一天六七百的熱量差，一個月減五斤妥妥的。

減肥只有一個原則：別餓著，別累著。

附送的大招就是：水煮青菜，飽腹扛餓。

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