一不小心胸肌練得比女朋友大，腫么破？

有些練身材練肌肉的男性在鍛煉胸肌的時候可能會遇到一個困擾：為什麼別人的胸肌是方形的，我練出來的胸肌卻是圓的，比女朋友還大？？？

貓姐私下問了不小心練出「E杯」的某位老鐵，這位老鐵平時鍛煉喜歡練蝴蝶夾胸+鋼線夾胸，沒有結合自重及自由力量訓練就造成如此「悲劇」。

如果有跟這位老鐵一樣，不慎練出圓形胸肌的盆友們，貓姐推薦大家一個動作——雙杠臂屈伸，可以幫你加寬胸大肌的外側，讓你練出方形胸肌。

動作要領：

1.準備動作：使用雙杠最寬的間距握雙杠，兩臂伸直支撐在雙杠上

（1）標準雙杠臂屈伸：兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂，不要故意挺胸。使胸大肌的下部位垂直於地面。

（2）強力雙杠臂曲伸：後背圓撐，身體前傾，把更多的張力放在胸肌上。下巴緊貼胸部。而不是向後彎腿！因為這將迫使你的身體保持向上並使三頭肌承受大部分的張力。相反應把雙腳前伸到身體前方，阻止做欺騙性動作。這是個極有價值的動作，終極胸肌建造者。

注意動作過程中肘關節指向外側；身體姿勢上身前傾，下巴內收，略含胸，不要挺胸。使胸大肌下部垂直於地面，雙腳最好前伸前方；身體下放位置時儘可能放至最低點。

2.保持肘關節外展，強調的重點是使更多的胸肌和最少的三頭肌受力。儘可能的低放，嚴格控制身體下降和上升。

3.寬握雙杠臂屈伸動作可放到胸部練習最後的一個動作，它的補償作用是巨大的，可以彌補之前練習不充分和強度小的漏洞，每次4-6組最佳。

4.若每組可做15次，需要在腰部負重，再進行練習，才會再次提高。如果做不到，那做到力竭，並使組間休息儘可能的短。做6組，每組做儘可能多的次數。

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雙杠握距更寬，對胸肌刺激更明顯；握距窄，對肱三頭肌刺激更明顯。

貓姐希望老鐵們再也不要練出圓形胸肌啦~

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