健身這麼難想放棄！原來吃這5種「油」能更好練肌肉？！

日復一日，你為了追求更強壯的體格，更好的身材，非常努力地訓練，甚至把健身房當成了家。但你知道嗎？要想讓勁兒不白使，汗不白流，要想讓所有努力的鍛煉都得到回報，那你更應該了解鍛煉外的一些營養規則，那是讓是事半功倍的法寶！

不得不說，為了長一些肌肉我做出的努力真的不少。其中分享一條，為了長肌肉，每天都做非常

多組數

的訓練。

什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。

所以我每天必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做 8～10組。

只有這樣才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。

一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

脂肪一向都是我們這些健身人士又愛又恨的「東西」，為了好身材我必須控制體脂率，就要嚴格低脂飲食

但為了我們身體的全面營養，就必須要攝入脂肪，真的是要為難死我了。我研究出幾點補充脂肪的辦法，這幾種油可以幫助到我們。

可以扔掉肥肉，可以不吃蛋黃，但這幾樣決不能丟。

牛油果

牛油果屬於高熱量低糖的水果，

牛油果不含鈉和膽固醇，它含有豐富的營養素，包括8%的每日所需的葉酸量，4%的每日所需的纖維和鉀的量，2%的鐵。一份牛油果（普通大小的牛油果整顆，橫切一片）還含有81微克的類胡蘿蔔素和19微克β-胡蘿蔔素。每份牛油果含有3.5g的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸對正常的神經和大腦發育非常重要。

牛油果的營養價值都是來源於其中的不飽和脂肪酸，

不僅能代替日常飲食的脂肪攝取，

還有抗氧化、抗衰老、調節血脂的功效。

乳酪

乳酪是由牛奶製作而成，

除了含有優質的蛋白質外，

還有鈣、鐵等微量礦物元素，維生素A，胡蘿蔔素

以及B族維生素等多種營養成分。

乳酪和酸奶一樣，都是經過發酵的牛奶，營養價值豐富。不少健身人士認為乳酪並不健康，會讓人發胖。其實不然，乳酪並不是你減肥路上的攔路虎，

只要不是過量食用，乳酪就不會使人發胖，反倒好處多多。

脂肪是脂溶性維生素A、維生素D、維生素E和維生素K的必要載體，人的飲食中也需要一定的量。每天適量吃點乳酪，可改善腸胃等消化系統的功能。營養學家還證實，

全脂乳酪製品中含有豐富的亞油酸，還能促進人體新陳代謝

。

堅果

其實，說堅果可以健身減肥，主要指的是堅果的低 GI 值，健身的人都會知道，GI 值就是血糖生成指數，

說的就是吃完東西，血糖升得快不快，

如果經常吃高 GI 值的東西，血糖就容易升得很快，容易發胖。

而堅果的 GI 值就很低，而且，如果把堅果和高 GI 值的食物一起食用，也可以有效控制血糖上升的速度。所以，每天適量攝取一定量的堅果，是可以幫助抑制血糖的上升，達到降脂效果的。

但是堅果熱量較高，攝入量最好控制在每天25g左右。

橄欖油

橄欖油是由新鮮的油橄欖果實直接冷榨而成的，不經加熱和化學處理，保留了天然營養成分。橄欖油被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂。

橄欖油被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂，

其中的ω-3脂肪酸能夠提高新陳代謝降低血壓，保護心血管供能；

還有脂溶性維生素、天然的抗氧化劑能夠改善消化系統，促進礦物質的吸收

還能夠促進細胞的生長。

奇亞籽

奇亞籽富含人體必需脂肪酸α-亞麻酸，

是天然omega-3脂肪酸的來源，

是唯一不需加工可直接安全食用的純天然食品。

奇亞籽含有豐富的蛋白質，

含有20種氨基酸的完整優質蛋白，

在植物類的蛋白載體中是非常罕見的。

奇亞籽主要亮點就是其種子凝膠富含高纖維素，

遇水會變成凝膠狀，膨脹多倍，

可有效增強飽腹感，促進腸道蠕動，防止便秘。

還是B族維生素的優質來源，

礦物質含量也非常豐富。

不管是單獨吃還是泡水喝

還是撒在食物上裝飾，都是不錯的額選擇。

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