呼吸也能瘦掌握正確的腹式呼吸減肥法

呼吸也能減肥你知道嗎？今天小編給大家分享個腹式呼吸減肥法，一起來看下吧。

不用流汗也不需要節食，最適合懶女人的就是腹式呼吸減肥法，能有效加快體內新陳代謝，並且幫助身體消耗掉多餘的脂肪和排除體內毒素，讓你坐著也變「瘦」。

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正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補充足夠的氧氣，還能有效加快體內新陳代謝，並且幫助身體消耗掉多餘的脂肪，排除體內毒素，是坐著也能瘦的減肥最佳方法。

腹式呼吸法的減肥原理是，通過腹腔壓力的改變，促進消化道的消化吸收功能，幫助排除體內毒素。活動下腹部的肌肉，減掉「小肚腩」。

1、雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，將右手輕輕放於腹部，感知腹部的變化，然後吸氣，用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。隨著吸氣的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降，感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。

2、呼氣時，感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會自然升高，肺部的廢氣也就跟著排除體外。

接下來是胸式呼吸法，不僅能夠很有效的緩解精神壓力，消除緊張感，還有助於增強胸腔的活力與耐力，將體內的廢棄排除體外，凈化血液。

1、雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，將右手置於上胸部中間，慢慢吸氣，將空氣直接吸入胸部區域，感覺到胸部正向外擴張，腹部慢慢向內，朝脊柱方向收，肋骨向外和向上擴張。

2、呼氣，感覺胸部慢慢向內恢復正常，肋骨向下並向內收。

胸式呼吸法大家比較好掌握，要注意的是，如果是做豐胸瑜伽動作或是腹部受到擠壓不適合採用腹式呼吸時，就可以用胸式呼吸法。

4種呼吸鍛煉法

一、日常生活中，可隨時隨地養成腹式呼吸的習慣

1、散步腹式呼吸法：一吸行六步，鼓起小腹部，留神於肝臍。一呼行五步。

2、慢跑腹式呼吸法：一吸跑五步，一呼跑四步。

3、上樓梯腹式呼吸法：一吸依次蹬上四個階梯，，一呼又依次登上三個階梯。

由此而「一緊一松、一聚一散」（聚精氣，散濁氣），使全身澄澄然如山泉。此時腦電同步，高度有序化，智慧開發，腦力增強，思維想像，感知記憶均大大提高。

二、肚臍與腹式呼吸的關係

肚臍為生氣之源，古人指出：「人之初生，生由臍帶，臍接丹田，是為氣海，即命門也，所謂命門者，先天之我者由此而受，後天之生我者由此而載也。夫生我命門，即死我之戶。所以人生盛衰安危皆繫於此，以其為生氣之源，炁穴之所，而氣強則身強，氣衰則病，雖陰之地，而實元陽之宅」。說明肚臍是人體先後天氣機的源頭，生命的關鍵短命或長壽均繫於此。

三、腹式呼吸與現代生理學效應

腹式呼吸對人體各個系統的生理均有特殊的作用。腹式呼吸能明顯地提高肺活量，活化肺泡。現代醫學研究表明，肺活量越大壽命越長。只有啟用4∕5處於「沉睡」狀態的肺泡吸取大地無償的氧氣，才能提高抗病能力和延長壽命。而腹式呼吸則是調動全肺呼吸的最佳方案。據專家測定，一個成年人新陳代謝約需要500立升氧氣，而人體內氧的儲存量僅為1.5立升左右，其餘的只能靠呼吸空氣中的氧氣來補充，以滿足人體正常的需要。其次腹式呼吸能擴大橫膈肌活動的範圍。

四、腹式呼吸對腸腑有特殊的生理意義

腹式呼吸使氣沉下丹田，若從現代解剖學觀點看，在整個下丹田的範圍，除了性腺、子宮、腎、膀胱外，占絕大部分是腸。練腹式呼吸過程中，口中津液分泌增多，所謂金津玉液，下咽以後直達小腸，在腸聚津的基礎上，進行煉精化氣。在這樣的機械運動過程中，轉化成分子熱運動，化學能、電能相繼出現傳遞，使氣功功能能加強，納食增強，大便通暢，全身營養狀況大為改觀，面色紅潤，精力充沛，免疫力增強。

來源：99健康網

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