孕媽不用再強制克制自己了,這幾種食物拯救口腹之慾
文|好孕姐
懷孕後,大多孕媽第一件事就是戒嘴,為了肚裡的胎兒這也不能吃,那也不能吃,那日子別提有多難熬了。雖然孕媽忌嘴是對的,但口腹之慾真的很難熬啊,下面這些食物可以幫孕媽解解饞。
全麥製品
麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等全麥製品,維生素、礦物質,鐵、鋅和纖維素含量多,養分價值高,不僅可以讓人保持較充沛的精力,還能降低體內膽固醇的水平(最好選擇那些天然,沒有其它添加成分的麥片)。全麥餅乾類的小零食,細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應。
奶、豆製品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣。酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。豆製品富含豐富的蛋白質,孕媽也可以從豆製品獲得孕期所需的營養。
水果
水果種類很多,經濟而又實惠的柑橘,儘管90%都是水分,但富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞,緩解便秘。如果孕媽孕吐很嚴重,吃香蕉是個比較不錯的選擇。
瘦肉
瘦肉裡面含有豐富的鐵元素,孕媽多食用瘦肉能夠多多補充鐵元素,不僅可以緩解貧血,還可以防止孕媽貧血,寶寶更好地生長發育。
蔬菜
孕媽可不能偏食,蔬菜里的維生素和纖維素都是對孕媽很多好處的,菠菜中的葉酸含量還很高,是天然的葉酸彌補劑。
乾果
堅果中富含豐厚的蛋白質、維生素、礦物質,孕媽在懷孕時期能夠恰當食用,既好吃又對寶寶有優點。(但為了健康,每天應控制攝入量在30g左右)而且乾果還可以隨身攜帶,孕媽什麼時候想吃就可以。
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