不相信只有我自己在考前不正常！

「天吶，我現在特別焦慮，好害怕搞砸了」

「不是說九點高考成績就下來了嗎，現在都九點零一了，怎麼還沒有，你說這讓人焦慮不焦慮！」

上面的兩種情況對「焦慮」一詞運用的很正確，焦慮≠焦慮症，大部分平時的感覺只是焦慮，考前焦慮、分離焦慮等等。

一定的焦慮是機體的正常反應，一定範圍內可調節，而且適當的焦慮是有好處的哦~

上一次的茶話匯我們講了驚恐癥狀，今天給大家分享一下考前焦慮。

情 景 一

「幹啥呢？」

「找個電視劇看，哎你看《楚喬傳》了嗎，好想看啊！最近新上了那麼多電影，也好想看啊啊啊啊！」

「……」

「我還是先把這期的跑男刷了再說。」

「你下周不是有三個考試？不用複習么？可怕的女人。」

「你說安安我也不知道怎麼回事，一到考試前就特別想看劇。」

情 景 二

「快快快，你們說這兩件T恤哪個更好看，618大促馬上結束了。」

「……你不是從618開始前三天就開始要買東西么，這都挑了6天了你是要買多少……」

「是吧，我也覺得這兩天不太正常，特別想買東西，每天不逛會兒，買點東西就覺得難受。這幾天已經花了好多錢了。」

「還行吧，你知道我昨天又在某淘上買了二百多的面膜，只是因為前幾天在某寶上買的到貨太慢。藍瘦/(ㄒoㄒ)/~~ 。」

情 景 三

「小李子，要不要和本學霸約一波圖書館。」

「不要，去圖書館太麻煩了，還要搬那麼多東西過去。還得把我的零食都帶過去，麻煩。」

「那你就想多了，現在圖書館不讓吃東西。」

「……」

「我覺得挺好的，要不然我在學習的時候總吃東西，真的煩。」

「那不行，我考試複習的時候必須吃東西。雖然可能一吃就是一天吧，但是也必須吃，不然我受不了。」

情 景 四

在某天凌晨一點，趕完稿子的安安上了床：「下午六點多喝的咖啡應該失效了吧，萬一不失效豈不是又要失眠？不會的不會的不會失眠的。」

凌晨一點四十：什麼？！我竟然還沒睡著？！看集動漫吧，氣死我了。

凌晨兩點半：這可怎麼辦啊，明天還要複習呢，早上還能起來嗎。

凌晨三點：不行我要熱死了，今天晚上怎麼這麼熱，呼吸一下都能出汗。

凌晨三點二十：我掉過去睡試試？（於是安妹已經睡在以前放腳的方向好幾天了）

凌晨三點四十：好像要睡著了，把鬧鐘關了吧，明天自然醒。明天打死也不喝咖啡了。

最近發現，室友或者朋友圈裡總會出現與失眠相關的話題，比如：

我發現了一個喝咖啡的好處，就是它在晚上失效了，我就困了，咖啡治好了我的失眠。

定了七點半鬧鐘的小李子又是12點下的床。果然鬧鐘最早的總是最後一個起床。

不是這樣的，你們知道么！我今天凌晨四點多才睡著，又失眠了！！！

我發誓，今天晚上我要是再失眠，我就下去學習！不在床上躺著了！還有三科要考的我在幹什麼！

很多人在考前都會有焦慮的情緒，與臨上考場前的緊張不同，這種考前焦慮往往不被當事人明顯感受到，或者出於焦慮的人在通過各種反常途徑排解的時候，就會忽視掉考前焦慮本身了。

你是不是有點考前焦慮呢，快來對號入座一下~

「考前焦慮症」並不是醫學上專屬的特定疾病診斷名詞，而是泛指因考試壓力過大所引起的生理或心理上的緊張癥狀。生理上常有失眠、頭暈、頭痛、注意力不集中、記憶力減退、食慾差、胃腸不適、睡後易醒、嗜睡、習慣性情緒低落等等。

考前焦慮分為 輕微、中等和嚴重 三個程度。

輕度的癥狀是正常的應急反應，可能有輕度的擔憂和不嚴重的生理反應，比如偶爾失眠，這並不會影響正常的學習和生活。都說只有適中的壓力下，人才能發揮最大的潛力。適度的焦慮反而會提高學生們的學習效率哦。

中、重度考前焦慮則是心理問題，會影響到生理和心理各方面。重度焦慮症的一些典型癥狀：心理上思維混亂、記憶力受干擾、注意力無法集中、情緒不穩定、控制力減弱；在生理上則出現呼吸加快、多汗、頭昏、頭痛和失眠等。這樣的考生可能要尋求專業上的幫助了。

有的時候覺得大學生考前焦慮應該是一件很正常的事情，一學期沒有學習的同學們，渴望在一周乃至幾天甚至只用一晚上的時間去理解一本書，學習的壓力在短時間內是很大的，而且是陡然劇增的，這種情況很容易引發焦慮。不過還是那句話，輕微的焦慮會促進大家的學習，適當的緊張才能讓效率更高。

對於輕度焦慮，大家可用深呼吸、按摩內關穴、全身肌肉放鬆、積極自我暗示等來緩解自身情緒。

要是出現了一些「不正常」的表現，短時間內就只能「對症下藥」，根據個體出現的特殊異常舉動做出個性化的應對措施。比如不在宿舍學習，或者找個同伴一起學習。不吃不喝刺激性食物，時常泡個熱水腳溫水澡，早睡早起規律作息。這些對於緩解考前焦慮都是有效的哦。

不過要從根本解決，還是平時也要好好學習，增加自己的自信心和應試能力。最後祝大家考試順利，門門滿績！

今日茶話匯：你在考前有過哪些奇葩的異常表現呢？

文編安妹

美編小呆

如果你有和心理相關的感悟與經歷

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