4個睡前動作治癒失眠，從此每晚睡得像寶寶

上班瞌睡，眼神迷離，黑夜給了我黑色的眼眶

夜幕降臨，神采奕奕，睡你mb起來嗨！

如果這是你，那要小心了，因為失眠真的對身心健康影響巨大

為了各位寶貴的革命本錢

辮匠教大家簡單四個睡前放鬆動作

還你整夜好眠

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視頻時長 00:04:14

Tip 1 排氣式

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這個動作有助於緩解工作壓力：可以先平躺1分鐘放鬆整個脊椎，然後彎曲膝蓋，雙手抱到胸前。吸氣時雙手抱住膝蓋，呼氣時把膝蓋貼到肚皮上，如此反覆，保持每分鐘8-10次這樣有節奏的深呼吸。

Tip 2 腳倒立

腿像這樣立起來貼著牆，把枕頭折起來靠牆，墊在屁股下面，雙手自然放在身體兩側，試著儘可能舒展地呼吸，保持平靜的深呼吸，保持1-2分鐘，你會覺得全身得到很好的放鬆。

Tip 3 波浪運動

首先平躺放鬆，把毛巾卷放到腰和脖子下面，左右輕輕搖動雙腳，保持鬆弛，然後左右搖頭，注意脖子和背部不要發力。轉為趴著。前額放置一條毛巾，左右搖動雙腳，感受全身的波動舒爽，堅持1分鐘。

Tip 4 仰卧放鬆式

躺平輕輕晃動腳，掌心向上，毛巾卷放到脖子下，放鬆身體，這樣做20次，逐漸延長吸氣 呼氣時間

跟著做完，有沒有覺得眼皮打架，睡意滿滿？

溫馨提示：夏天雖熱，但也不要太貪涼，晚上不要感冒哦

本期互動話題

各位特困生有沒有什麼神奇的安眠竅門或者相關經歷分享？

一等獎1名：精美餐具套裝

二等獎2名：日本薏仁化妝水

三等獎2名：手工烘焙點心

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