這些生活小習慣竟會讓人早亡，趕緊看看你有沒有……早看早受益！

看上去微不足道的小事，卻有可能對健康造成大影響。美國「雅虎健康網」最新刊登了生活中會縮短壽命的10件小事，對照一下，看看你佔了幾條？

1、久坐

這對於辦公室一族來說是個壞消息，即使你經常鍛煉，久坐同樣有損健康。

發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

2、睡眠過多

睡眠過少會損害健康，然而睡眠過多同樣有害。

一項關於睡眠的文獻綜述顯示：相對於每晚睡眠7~8個小時的人來說，每晚睡眠時間超過9個小時的人患上心臟病的風險會高出41%。

3、長時間盯著屏幕看

發表在《美國心臟病學期刊》上的一項研究成果顯示：每天盯著屏幕(如看電視、上網或者看手機)超過4個小時的人，心臟病發作和中風的風險會增加113%。

另一項研究顯示：把每天盯著屏幕看的時間減少到不到2個小時，會讓人的預期壽命增加1.4年。

4、長期服用一些藥物

長期服用治療失眠症和焦慮症的藥物會縮短人的預期壽命。

發表在《加拿大精神病學期刊》上的一項為期12年的追蹤調查顯示：與服用這類藥物的人相比，不服用這類藥物的人死亡率會低5%。

5、不幽默

美國梅奧診所的研究顯示，笑對人體健康有著眾多好處，它能增強免疫系統功能，減輕壓力，為情感釋放提供通道，笑還能起到燃燒人體熱量的作用。

6、上下班往返時間長

美國地理學家聯合會年度會議上宣讀的一項研究顯示：通勤時間超過30分鐘的人比其他人死得早。

長距離通勤意味著鍛煉和睡眠時間的減少，這兩個因素都有助於人們活得更健康更長壽。

7、承壓過大

發表在《美國國家科學院院刊》上的一項研究成果顯示：壓力損害的是人們的DNA。

與沒有承受壓力的人相比，處於慢性應激狀態的參與者染色體端粒的長度較短，這個區域負責保護DNA鏈末端，這樣DNA才不會分解退化。

8、不享受性生活

美國杜克大學的學者發現：性生活愉悅的女性能多活近8年。

發表在《英國醫學雜誌》上的另一項研究成果顯示：性生活頻率較高的男性，其死亡率會降低50%。

9、紅肉吃太多

加工食品、紅肉攝取過多和新鮮果蔬數量不足都會造成嚴重的健康隱患。

發表在《內科醫學期刊》上的一項研究成果顯示：紅肉吃太多，心血管疾病的發病率和癌症的死亡率都較高。

10、不愛交際

孤獨和寂寞對人體造成的負面影響等同於壓力過大。

美國麥克·阿瑟研究機構所提交的《成功老齡化》報告顯示：認為自己在朋友和家庭生活中非常有價值的人可能活得更長。

延伸部分

這些習慣，會給你的壽命加分哦

長壽秘訣之喝水

喝水

水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。

隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經常會出現身體缺水卻不「口渴」的現象。

一旦不能及時補水，易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

每天四個最佳喝水時段

1、晨起一杯水：通便、潤腸

早晨起床後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。

2、午睡後一杯水：防止犯困、降血脂

午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

3、晚飯前一杯水：排腎毒、防結石

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱。可排腎毒，預防膽結石、腎結石等疾病。

4、睡覺前一杯水：降低心臟病危險

晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。這是每天最佳的喝水時段，其餘可按需補充。

長壽秘訣之睡覺

睡覺

「葯補不如食補，食補不如睡補。」睡眠為第一大補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

睡覺有三件事不可不知

睡覺時間：子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨最好6點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，最好也在7點前起，可以在白天增加一個午睡。

睡覺姿勢：身睡如弓效果好

「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時長：60歲以上，每天睡7小時

中老年人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時左右的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

長壽秘訣之走路

走路

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。

世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

每天走路有三大好處

1、延年益壽

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

2、預防心臟病

衛計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

3、預防、改善骨質疏鬆

資深健身教練付強指出：「走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。」

水是「長壽的第一要素」，睡覺是「天下第一大補」，而走路是「最好的運動」，也是最好的「長壽葯」。

長壽秘訣之正確放鬆

放松

放鬆身心必須講究科學，放鬆的方式可以是運動，也可以是某種呼吸方式。具體包括：背痛者練瑜伽；高血脂者練氣功；抑鬱症選擇音樂療法、氣功和瑜伽；心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽；免疫差練習呼吸、吟誦；失眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。

正確放鬆身體的好處

1、保護心臟

我們都知道壓力大的時候對我們心情有巨大的影響，很容易的熬制血壓升高、心臟病的發生。國外有關組織研究顯示，多放鬆心情能夠有效的緩解壓力，有助於保護心臟的健康。

2、增進記憶

通過小鼠實驗發現，長期壓力會損傷大腦前額皮質，該部位涉及到抽象思維和認知分析。之前對小鼠的另一項研究發現，壓力驟增會對大腦涉及記憶和學習的中心部位產生損傷。還有一些研究發現，壓力會增加大腦特定蛋白質的數量，很可能加重認知障礙症癥狀。

3、免遭抑鬱侵擾

據《時代》周刊報道，研究顯示，長期壓力會殺死海馬體的腦細胞，甚至使新的腦細胞無法生成，海馬體被認為是大腦中感情和記憶中心的部分。一個人體內如果壓力激素皮質醇長期存在，則會降低血清胺和多巴胺的含量，這就會導致抑鬱的出現。

健康習慣拾漏

每小時起身一次

研究發現，與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比，

那些在工作以外的時間

每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風險增高50%。

吃個雞蛋

每天一個雞蛋或許還有助於預防老年痴呆症，

這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源，

這種營養物質能夠減少腦內發炎。

攝入鉻

每天服用200微克煙酸鉻，就能通過增加細胞對胰島素的敏感性，

有助於維持正常的血糖水平，幫助人體對抗2型糖尿病。

不要忘記使用牙線

如果不用牙線進行徹底清潔，

隱藏在牙齒之間的細菌會引起牙齦感染，並趁機進入血流，

它們進入血管後，會引起動脈發炎，導致血管壁上出現斑塊沉積物。

檢查脈搏

研究發現，與每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏是90次或更高的女性，死於心臟病的風險將會增至原來的3倍。

進行自我按摩

壓力會對人體內的各種器官造成損傷。

作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位於眉毛下方的鼻子兩側，

然後用食指和中指在眉毛上來回按摩，最後按摩太陽穴。

小編提醒大家養成一個良好的生活習慣是非常重要的哦！從今天起為了自己的健康，為了美好的生活！要養成一個良好的習慣哦！

【紫雲霜】快速止癢，用於濕疹、痱子、蚊蟲叮咬、嬰兒紅屁股、輕度燒燙傷

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！