肥胖的人怎麼吃，才能有效降低體重？

「根據數據顯示,我國成人中超重人數達到2.66億左右,肥胖人數達9300萬左右。我國肥胖絕對數全世界第一,15個人中就有1個是胖子。

肥胖的人多數都出現便秘的現象，有些朋友在減肥的過程中方法不當，也會出現便秘。

出現便秘，說明我們的身體運轉機能也是緩慢的，那麼平時需要多補充一些膳食纖維和維生素，緩解腸道蠕動，解決便秘問題，其實是讓體內的垃圾毒素順暢排出，減輕身體負擔，保證身體運轉機能正常。

減肥要遵循基本的飲食原則，只要做到一日三餐按時吃飯，不擾亂身體細胞正常運轉，把正餐放到白天，晚上輔助，在睡前4個小時內避免吃東西即可。

輕鬆戒掉零食,輕鬆減輕體重

逐漸的改掉加班吃零食的習慣,開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物,比如橙子,石榴,帶殼的堅果,還有在旁邊準備一大杯水,永遠保持杯里是有水的狀態,在時時準備以個洗乾淨帶皮的蘋果。

偶爾讓減肥大計歇一天

如果確實很想吃那些久違的美食,不用時時都拒絕它們。挑一天給你的減肥計劃放個假,這樣能讓你更加有動力而不是經常偷吃。

減肥食譜：

中午選擇一些少油的素菜,加少許肉類。扔掉甜飲料,改喝白開水或自泡茶飲。

晚餐選擇雜糧粥,一份涼拌蔬菜,少量的魚或者是蝦。

1.早餐一顆水煮蛋，一盒酸奶，一片午餐肉，一個西紅柿

2.中餐一盤雞胸肉炒西蘭花+半碗飯，一杯清黑咖

3.晚餐於6.30點吃，一碗水煮菜，一個雜糧粥，一盒酸奶，只吃七到八分飽即可

4.可睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅），不能加糖

5.一定要做適度運動

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