「誰給你的自信啊？」

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小沖說：

23歲生日時，男友告訴我，你內心不太自信。

我很詫異，不對啊，我覺得自己各方面都挺好，沒什麼不自信啊。

他說，你所謂的自信是來自別人的認可，但內心深處確實不自信。那種沒來由的自信，你知道是什麼嗎？

我沉默了。

確實，因為原生家庭的緣故，我的自我價值感很低，我必須通過不斷努力，得到別人認可，才能證明自己的價值。

而這，本身就是一種不自信。

真正的自信是什麼？是發自內心的認為我是好的，即使有所不足，但已經是能達到的最好的自己。

現在，我見到了那種「沒來由」的自信的樣子，希望你也看得到。

01

整成范冰冰，她還是不自信

美國有一位外科整形醫生，以善做面部整形手術聞名遐邇。他創造了很多奇蹟，在他的手術刀下，數以萬計的醜小鴨變成美麗的白天鵝。

然而，奇怪的是，幾乎每天都有人找他投訴，說還是覺得自己不好看，不自信，抱怨手術沒什麼成效，縱然站在客觀角度來看，她們的容貌已經變漂亮很多了。

這位整形醫生得出結論，

一個人的美與丑，並不在於他的容貌，而是在乎他如何看待自己。一個女人如果自慚形穢，那麼再神奇的整形手術也無法把她變成美人。

想起我認識的一位熱衷整形的姑娘。

從最開始的割雙眼皮、打肉毒桿菌，到後來墊鼻子、削骨、隆胸，每隔一段時間她就要在身體某個部位動刀子，後來整個臉都僵硬了，素顏嚇死人，只能濃妝。我問她為什麼喜歡整容？她說，「因為我覺得自己不好看，自卑」。而事實上，她本來長得已經很漂了。

一個人會因為自己的容貌而不自信，也會因為沒有錢、不聰明、不會社交、甚至別人的一句評價而自卑。可是，我們回想一下身邊那些散發著自信光芒的人——

可能一個姑娘長得並不漂亮，卻可以自信地和條件比她好的男生交往；

可能你的同事能力並不比你強，但是他可以坦然自信地接受有挑戰的任務；

可能你的同學，來自偏遠的小鎮，卻可以自豪地談論自己的家鄉。

他們的自信呢到底從哪裡來的？

02

自信源於無條件的自我接納

心理學研究表明，

真正的自信源於無條件的自我接納。

無條件的自我接納，意味著你愛自己真實的樣子，認可自己的價值和存在。

為什麼我們在自我接納上出了問題？回想一下你小時候，當你取得一些成績和進步的時候，父母對的態度。上一輩很多家長信奉「挫折教育」，認為不能表揚和讚美孩子，這樣他會驕傲；只有批評打擊，才會激發孩子的奮鬥精神。

所以當你考了第二名的時候，他們會說，再接再厲，向第一名看齊；當你終於考了第一，他們又會說，別驕傲，下一次的冠軍不一定是你。

而你如果成績一直很差，他們會把這樣的話掛在嘴邊「你看看誰誰誰，成績好又懂事，再看看你自己，長大能有什麼用？」你的整個童年活在」別人家的孩子「的陰影里。

年幼時，外部世界的規則，像一個密不透風的透明玻璃罩一樣，你的困惑是：我永遠不夠好，不能滿足他們的期待。

長大後，那些規則會內化成自我的一部分，你會代替父母來管理自己，所以你永遠會覺得自己不夠好，挫敗感和自卑感如影隨形，做事情束手束腳，永遠沒有自信

。

而那些在原生家庭里，獲得了無條件的愛和接納的小孩，會把自我接納內化到他們的性格里，他們會有信心去面對成年後的世界。你會發現，哪怕事情已經很糟糕了，他們仍然有自信，認為轉機會出現，可以掌控事情的局面。

03

練習自信的三個方法

年幼的時候，我們無法選擇父母的教育方式，並且被原生家庭的思維模式深深影響。但是請相信，在你成年之後，自信可以通過後天的努力和練習來重建。怎樣接納自我，讓自己變得更自信呢？

（1）重新建立內在「父母-小孩」的關係

試著問自己，如果可以回到童年，你希望父母用怎樣的方式對待你？你希望和父母建立什麼樣的關係，就在內心和自己建立什麼樣的關係。你希望父母和他人鼓勵你、認可你，那麼你就在內心鼓勵自己、認可自己。

比如，當你搞砸了一個事情，試著不要第一時間責備自己沒用，而是告訴自己說，沒關係，人都是會犯錯的，你心裡也很難過很抱歉了。先從情緒上接納自己，然後再去分析事情的原因。

比如，當你的閨蜜換了你羨慕的大房子，買了你不捨得買的名牌包，你會覺得自己好失敗。試著不要和她們比較，告訴自己說，我有自己的生活、自己的人生目標， 人生不是比賽，和別人比較毫無意義。

重新學會接納自己，喜歡自己真實的樣子，告訴自己：這就是我啊，雖然不完美，但也是獨一無二的。

（2）發現自己的優點和特長

如果你真的因為不漂亮而自卑，就去學習化妝和穿衣打扮，甚至微整形。如果你的自卑來源於內在，就去嘗試發現自己的優點和特長。

其實每個人都有自己擅長的事。也許你永遠學不會社交場合侃侃而談，但是也許你可以寫出打動人心的好文章。也許你沒有藝術天賦，永遠彈不出一首完整的曲子，但是也許你可以在羽毛球場，發現自己是個不錯的對手和搭檔。

我從小學開始，每次運動會被逼著去參賽，都是倒數第一；上舞蹈課，肢體不協調，動作很誇張，老師和同學都笑場；我上台演講永遠會臉紅，明明心裡很多主意和想法，可就是會緊張。

那些年我也在自卑里成長，發現很多事情我都不擅長，但是呢，我的作文經常被老師當作範文在班裡朗讀，我高考數學不及格，但是發表了很多有影響力的文章。

找到自己的優點和特長，然後專註於你擅長的事，把事情做好的過程，也會讓你變得越來越自信。

（3）自我暗示＋積極行動

如果你說，你從來沒有發現自己有什麼優點，覺得自己哪方面都不擅長，怎麼辦呢？沒關係，你可以試試用積極的自我暗示，讓自己變得自信。

你可以模仿那些自信的人，在做一件事情的時候，暗示自己，我一定可以做好。

比如，在彙報ppt的時候，你可以暗示自己，我準備得很充分，客戶一定會喜歡我的方案；和陌生人交談的時候，哪怕你心裡很膽怯，也可以暗示自己，對方很欣賞我喜歡我，我可以大膽說出我的想法。

積極的自我暗示是有效的，因為當一個人自信的時候，他一定會把事情做得更好，表現得更出色，然後得到正向的反饋，然後自信心就真的建立起來了。

當機會擺在面前的時候，自卑的人可能會躊躇不前，自信的人會積極行動。從現在開始練習行動起來，給自己犯錯和成長的機會，你也會變得越來越自信。

因為只有在真正深入做事的時候，你才會獲得啟示和磨練、碰壁了之後學會調整方向、變得內心越來越強大更有信心。

自信的人，從來不是必須優秀或者完美；真正的自信來源於無條件的自我接納；從現在開始，愛自己、接納自己，加上刻意練習，你也會變得越來越自信。

作者：

李娜，情感博主，專欄作家。溫柔理性的水瓶座少女，書寫溫暖清醒的文字。

公眾號：與爾同消萬古愁（shovidnana）。

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