夜跑也會中暑

夏日炎炎，溫度高得讓人不敢領教，所以熱愛運動的人會等到天黑後再出門活動。可是卻有不少人在夜跑或騎單車時中暑，這是為什麼呢？

人類大腦中有個體溫調節中 樞 ，會將中心體溫維持在37℃左右。體溫過低時，肌肉會顫抖來產生熱量；體溫過高時，皮膚就會排汗，把熱量帶走。待在高溫環境里太久，身體運作會漸漸受影響，可能產生以下癥狀：

熱痙攣： 流汗太多，卻沒有補充足夠的水分及電解質時，肌肉會出現痙攣、疼痛。這是警訊，提醒我們要儘快離開高溫環境或停止運動。

熱衰竭： 隨排汗量增加，脫水的狀況惡化，患者會心跳加快，並出現暈眩、噁心、頭痛、虛弱等癥狀。

熱暈厥： 身體脫水、血壓降低，還可能短暫失去意識。

熱中暑： 當體溫越來越高，患者會逐漸神智不清，陷入昏迷，還可能並發休克、心律不齊、橫紋肌溶解、急性腎衰竭等危及生命的狀況。

利用熱指數預防中暑

無論是在室內室外，也不管是工作或運動，一定要留意身體狀況。除了考慮氣溫，還要注意環境濕度，因為環境濕度越高，皮膚越難散熱，會讓我們感到不舒服。

舉例來說，當氣溫是31℃，相對濕度為80%時，我們身體感受到的溫度大約是 41℃，已經達到「危險」的範圍。例如，在相對濕度很高的環境下泡溫泉，絕不能泡太久，否則很容易熱衰竭。

有不少夜跑活動雖然是傍晚才開始，太陽已經下山，但地表吸收了一整天陽光，仍在熱輻射，溫度仍然偏高。出門運動前，一定要先確認當時的「熱指數」，即使是夜間，如果指數在「危險」或「極度危險」時，千萬別逞強。

運動及工作中要隨時補充水分、電解質，以避免熱衰竭。假使感到身體不適，要立刻求助，並且到陰涼處休息，洒水、吹風都有助於散熱。如果患者意識清楚可以喝點水或不含酒精的飲料；如果患者意識模糊，就要立刻送醫急救。我們一天需要喝多少水才夠？通常用體重來計算。舉例來說，體重 50公斤的人，一天至少要喝1500ml的水，才能滿足身體所需。不過天氣熱、流汗多、活動量大時，要額外補充水分。也可以從尿液的量及色澤，判斷水分攝取是否充足。倘若尿液既少又濃，就要趕緊補充水分，體內各種生理功能才有辦法正常運作。

防暑小妙方

1.西瓜皮粥：西瓜皮 200克，粳米100克，白糖30克。西瓜皮削去外表硬 皮，切成丁，與粳米同煮。先用旺火煮沸，再轉用小火煮成粥，放入白糖即成

2.綠豆蘆根湯：綠 豆 30克，蘆根10克，將蘆根用紗布包好，加水適量與綠豆同煮至熟，去藥包。冷、熱飲均可。

王貞虎 / 文

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