「鴨梨山大」，你該怎麼辦？

周二，面對堆積如山的工作，還有似乎寫也寫不完的方案。小楊嘆了口氣，明顯得感覺到脖子和肩膀都酸痛起來，腦子像灌了漿糊，再也轉不動了。她覺得暈暈沉沉，特別想去睡一覺。但這些工作，非常緊急，不做不行。她想起了心理諮詢師說的方法，閉上眼睛，狠狠做了幾次深呼吸，感覺自己的腦子清醒了很多。她在心裡說，加油，做好了就可以休息了！又急忙忙繼續埋頭幹起來。

身在職場的你，這種感受一定很熟悉吧？沒錯，過度的壓力使我們感到心跳加速，出汗，頭痛，失眠、心煩意亂。歐洲一項最新研究顯示，工作壓力大的人群出現心臟病的風險會更高，因此人們如果能想辦法減輕工作壓力，有助改善身心健康。

對工作的不滿意以及工作量多與工作要求高常是造成工作壓力的主要因素，尤其當得到的報酬與個人的付出不成比例時，個人更容易覺得不公平，壓力感也相對增加。人際關係不良也是導致工作壓力的另一要素。

努力工作的你，壓力大嗎？不妨以下面的圖片自我測試一下：

上面是一張靜止的圖片，圖片與心理壓力有關，心理壓力越大，圖片轉動越快。美國曾經以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，犯罪嫌疑人看到的圖片是高速旋轉的，而大部分兒童看到的圖片卻是靜止不動的。

美美是個乖乖女，大學畢業後，聽從父母的要求，乖乖地在家鄉找了一份工作，朝九晚五，按部就班。美美曾經在大學談過一次戀愛，但是父母以對方家庭條件太差為由，激烈反對。這段戀情最終只落得個勞燕分飛。一晃大學畢業4年多了。美美始終沒有遇上自己喜歡的異性。父母坐不住了，只要美美一回家，就開始嘮叨：男大當婚女大當嫁，你看看你的同學，小孩子都快會打醬油了！美美剛開始還裝聾作啞，但是父母的情緒越來越焦躁，母親甚至說，要是今年再不定下一個男朋友，自己也不想活了！其實，美美每天的心情都糟透了！她也希望自己能早日找到自己心中的「男神」，但是不知道為什麼，父母的高壓和催促，反而使她感覺到心煩和不想面對！

生活環境中偶爾會發生一些重大的事故（變動），例如配偶死亡、離婚、換工作、結婚、懷孕等都是構成壓力的因素。日常生活中也經常會面臨一些小小的困擾，例如被催著相親、車子拋錨、趕時間卻一路塞車、被老闆K了一頓，單一事件對個體並不會造成壓力威脅，但如果這些困擾都在同一階段產生，對個體而言可能就是不小的壓力。

阿俊到公司工作已經3年多了。他的工作能力很強，做起工作來風風火火，很有效率，之前他的主管很欣賞他，他也工作得十分帶勁。

最近，他所在的部門重組，他和幾個同事，都被分配到一個新的項目組，公司派來了新主管。阿俊本想好好施展，讓新主管看到自己的實力。阿俊寫了新項目的方案書，不知為何，主管沒有任何回應。有一次，阿俊還聽到同事悄悄議論說，新主管認為阿俊做事浮誇，很不踏實。阿俊心裡十分窩火。慢慢地，他變得牢騷滿腹，看到主管，就渾身不自在。主管好像也不喜歡他，總是指出阿俊的問題。在阿俊看來，這簡直就是找茬！

我問阿俊，新主管怎麼做，他才能感到有動力。阿俊生氣地說，他要看到我的努力，欣賞我的衝勁和投入！像他那麼挑剔的人，我怎麼高興得起來！

外在的環境及事件確實會給個體帶來壓力，但相同事件發生在不同人身上，卻未必會構成同樣的威脅。因此，個人性格決定了個人如何看待壓力事件，以及個人如何應對和調節壓力。

壓力就像空氣，無孔不入。想要抵禦或者是消滅壓力，反而加劇了自己的痛苦和壓力。「壓力來襲，我們怎麼做呢？」

每次我講課時，總能探討出很多對普通人來講有用的減壓方式。歸類來講，我們可以從生理、心理上去消減壓力，學會輕裝上陣！今天，我們談談心理學上的一些方式吧！

第一個方法是：冥想解壓

通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦;把思緒集中在想像物的「看、聞、聽」上，讓自己進入到想像之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放鬆。

每天練習冥想，從呼吸、身體的感受出發，幫助獲得專註寧靜，回歸內心的能力。蘋果創始人喬布斯，每天練習冥想，釋放壓力，安住內心。心理學研究表明：冥想會使人身心放鬆，明心靜氣，發揮更大的靈感和能力。

第二個方法是：馬上去做

小楊的肩頸酸痛，是因為感覺到工作量太大，工作太難，擔心自己做不好，做不完，所以越擔心越做不出來，越做不出來，越擔心自責。對於這樣的壓力，有個很好的方法：馬上去做！把大量的工作分解為幾個小目標，一點點去逐個突破，當自己發現完成的工作越來越多時，我們壓力感就會逐漸消退，回復有效、輕鬆的工作狀態。

第三個方法：表達感受，獲得支持

美美可以告訴父母，沒有能順利戀愛，自己也很著急，苦惱。每當父母催促抱怨時，她都會感覺到壓力很大，反而不想努力去面對自己的婚姻大事了。自己需要時間，同時也會積極行動，希望父母能夠信任自己，自己一定會找到自己喜歡的人生伴侶！

逃避問題不是解決問題之道，能夠向家人表達自己的內心感受和想法，是一個人成熟的體現。這樣做能夠安撫父母的急躁，為自己爭取理解和支持。如果父母實在不能理解自己，美美要學會向好朋友傾訴，獲得支持，同時付出行動去追尋屬於自己的幸福生活。

第四個方法：自我成長，自我激勵

阿俊希望用自己的優秀表現，來獲得新主管的認可和肯定。這種心理非常容易理解。然而，每個人個性不同，自然也形成了不同的管理風格。有些主管善於激勵，有些主管嚴肅縝密，如果希望上司改變個性和風格來適應自己，滿足自己的心理需求，實際上也是人格不夠成熟的體現。一個真正成熟自信的人，了解自己的優勢，也明白自己的劣勢。阿俊對領導的期望過高，希望主管來滿足自己被重視，被認可的需要。但他卻很少思考，主管需要怎樣的下屬，需要自己怎麼去配合部門的工作，以幫助團隊實現工作目標。阿俊的壓力，來自他自我中心的個性，不能根據環境變化，改變自己的言行舉止，以適應新的環境變化。

如果上司真的很挑剔，無法給自己認可和鼓勵。作為阿俊，需要學習自我肯定，自我激勵。嘗試積極溝通，多站在上司的需要和角度，去做自己應該做的事情。這是一個人情商高，善生存的具體表現。

適度的壓力，將激發我們生命的激情，使得我們發現目標，獲得人生自我實現的成就感。過度的壓力，則會對現代人造成身心的負累，產生情緒和身心困擾，影響事業進步和家庭幸福。學習一些心理學，平衡身心，積極生活，是壓力管理的有效之道！

【和悅心理服務範圍】

1、心理顧問服務：婚姻情感諮詢、青少年行為問題糾正、情緒及壓力管理、心理疏導

2、團體諮詢及系列讀書會：心理健康團體輔導（如自信心團體輔導、人際關係團體輔導等）

3、職業資格培訓：國家心理諮詢師培訓招生 國家婚姻家庭諮詢師培訓招生

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