跑步這麼簡單，還要學嗎？那要看你懂不懂這些！

最新 06-28

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很多跑友錯誤的認為，只要跑步，就能起到減肥效果，但是為什麼跑了幾個月，體重根本沒掉。其實這些想靠跑步減肥的人，並不太懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。

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正確的跑步姿勢

1、身體保持正直，不可前傾後倒；

2、頭部朝向前方，不要左右晃動；

3、手臂放低向前擺動，幅度不宜過大；

4、臀部必須時刻保持在身體正下方；

5、膝蓋向前彎曲，但不要抬得太高；

6、小步快頻地跑，避免步伐過大；

腳應該怎樣著地？

有些人認為跑步時應該用前腳掌先著地（通常是快跑），也有人認為應該足跟先著地（慢跑），但無論哪一種方式，都存在受傷的隱患，前腳掌著地傷腳，足跟著地傷膝蓋。

所以，在日常的慢跑中，我們建議初中級跑步者選擇先用腳掌中部接觸地面（有些人可能是例外），這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，也能有效避免形成肌肉腿。

當然，也別忘了選擇一雙減震功能的運動鞋，它至少能在一定程度上緩解壓力，保護你的腳踝和膝蓋。

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步頻越慢越容易越安全？

許多初跑者都喜歡採用大步慢頻的跑步方式，感覺跑起來更容易更安全。但其實小步快頻才是正確合理的，因為步頻太慢反而會更累且更傷膝蓋！

你注意就會發現，步頻慢的情況下，膝蓋承受的壓力要大得多。在腳落地的瞬間，膝關節骨頭與骨頭撞在一起，發生磨損。而加快步頻會調動更多腿部肌肉，讓膝關節受力更均衡。

你最適合什麼步頻？一個恰當的檢驗標準就是，當你感覺自己的膝蓋負擔減小，則說明你的速度正在趨於合理。逐漸就能找到適合自己的步頻了。

跑步只用腿，上半身無所謂？

上半身不穩定，會直接影響到你的跑步效率。

許多人，尤其是女生，很容易發生頭部晃動／手臂橫向擺動或擺幅過大／上半身來回扭動等常見的錯誤姿勢，不僅很容易造成慢性損傷，還將身體的動力耗費在無意義的內部對抗上，讓自己跑得更辛苦。

身體是一個整體，跑步不光是動動腿，上半身也要兼顧，別忘了保持正直向前的狀態。

跑步燃脂時間

人體跑步的時候需要熱量，而最開始消耗的是身體里的糖原（碳水以肝糖的形式儲存在肝部）和脂肪，糖原被消耗乾淨了才會開始增加脂肪分解和消耗，根據體質不同這個時間差不多是20到30分鐘。

所以說要想燃脂一定要跑30分鐘以上，一般跑40到60分鐘來達到有效減脂的目的，這時候脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。而且盡量做到一開始跑中間絕對不要停，就算停著等紅綠燈，也要原地慢跑。因為，一停下來人體馬上又開工補充糖原，等於說你的減脂效率被降低了。