小腿到底能不能瘦,該如何瘦
有些人的大腿其實比較的細,但是小腿很粗壯,而且全身其他地方也都比較細,無論怎麼運動怎麼瘦身小腿上的脂肪都是紋絲不動啊!
其實小腿上的肌肉是非常的頑固的,特別難受,小編以前的小腿大腿都很粗,但是後來因為堅持瑜伽練習,現在一看好像細了不少,是大小腿都很細了,反正沒有穿衣的苦惱了!這主要歸功於瑜伽裡面的 拉伸動作!
小編在這裡準備了一整套的針對雙腿拉伸的練習,直接讓雙腿變瘦變直!
雙角式
1.以山式站立,將體重均衡地分配在雙腿上。重心落於足弓中心。保持腳後跟穩固,腳趾展開。雙腳貼合,收緊膝蓋,大腿收緊。
2.吸氣,跳開最大一步。雙腳需在一條直線上,腳尖朝前。雙手扶髖。伸直軀幹。
3.呼氣,從內腹股溝向下摺疊,落雙手到肩的下方,抬頭看向前方,均勻呼吸。
下犬式
先進入嬰兒式,然後抬起臀部,雙腳分開和髖同寬並勾起腳,伸直腿伸直軀幹,手掌下壓地板,推軀幹去向大腿,落額頭在地板上,保持雙腿的伸直!放鬆大腦,均勻呼吸!
站立前屈式
1.山式站姿,站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時,展雙臂向上,於頭頂平行,手掌指向天花板,掌心相對,胸腔上提,腰背挺直,脊柱向上延展。
2.呼氣時,以髖為折點,身體向前向下彎曲,拉長背部,臀部、髕骨上提,雙手指尖觸地。
3.吸氣時,指腹貼地,小腹內收,雙肩下沉放鬆,抬頭,延展脊柱。呼氣時,低頭額頭尋找小腿方向。
4.雙腳均勻受力、腹部貼近大腿,額頭尋找小腿方向,頭頸自然放鬆,停留5組呼吸。
5.隨著下一次吸氣,身體向上還原至站山式,調整下呼吸。
坐立前屈式
坐立在墊子上,在小腿上放兩個抱枕或者一把椅子,伸直雙腿,伸直軀幹,吸氣,手臂向上舉起到耳邊,呼氣,摺疊身體向下,雙手抓住腳趾,落額頭在抱枕上或椅子上!
通過習練這個體式,將為坐骨神經,靜脈曲張和關節炎患者解除病痛。如果你有頭痛或手臂和肩膀疲勞的情況,採用此體式可達到放鬆的目的。
仰卧抬腿式
步 驟:仰卧,手臂落在身體兩側,雙腿併攏伸直向前,吸氣抬單腿向上與身體成90度,腿根部沉落,腳尖向上伸展,保持深長呼吸,呼氣慢慢落回。再次吸氣做反側。
這些體式可以拉伸腿部肌肉,燃燒腿部脂肪,促進腿部靜脈血迴流使腿部線條纖長!瘦腿就是這麼簡單
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