夏季游泳減肥全攻略，堅持幾個月讓你脫胎換骨，Let s go！

游泳是世界公認的健康的有氧運動項目，不僅增強體質，還能有效塑形。

游泳的種種好處

游泳是一項全身性的運動，不但可以提高人的心肺功能，並且能鍛煉全身的肌肉。只要堅持下去，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。

1

改善心血管系統

冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝來促進血液循環；游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用。專家統計，一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動66~72次，每搏輸出量為60~80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每搏輸出量卻達到90~120毫升。

2

改善肌肉系統的能力

游泳是一項全身參與的運動，可以比其他運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。這使得人們由於年齡限制而不能從事其他體育活動時，仍然能夠繼續游泳。這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。

3

游泳耗量大，低損傷

水的阻力遠遠大於陸地上空氣的阻力，在水裡走走都費力，更別說游泳了。人在水中幾分鐘，所消耗的熱量等同於在空氣中兩小時消耗的熱量。因此，游泳時身上那些多餘的脂肪，就會悄悄地「溶解在水中」。陸上運動容易損傷下肢關節和骨骼，而水中運動，體重有相當一部分被水的浮力所承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼損傷的危險性就大大降低了。

4

享受天然的按摩

水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，有游泳運動習慣的人，皮膚光滑有彈性。因為手腳在水中運動時，能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳時都能夠得到很好的鍛煉。

5

增強抵抗力

游泳池的水溫常為26℃~28℃，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，從而提高對疾病的抵抗力。

游泳減肥要學習的技巧

雖然游泳可以減肥瘦身，但不正確的游泳方式對健康可是一點幫助都沒有。

1

循序漸進

要想獲得良好的鍛煉效果，需要有計劃地進行鍛煉。

第一階段：先連續游3分鐘，然後休息1~2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。

第二階段：不間斷地勻速游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。

第三階段：每次游20分鐘，中間休息5分鐘，直到增加至每次游30分鐘為止。

提示：如果感覺強度增加的速度太快，可以按照能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體一個恢復的時間。

2

保持運動強度

掌握好自己的身體狀況，保持一定的運動強度和節奏，這樣才能最大限度地燃燒脂肪。讓身體不斷處在燃燒-保持-再燃燒-再保持這種狀態，體重也會更容易減掉。

3

適量進食

游泳減肥效果好是因為熱量消耗增大。但是，游泳後一定要注意飲食的攝入，多吃一些清淡的食品，諸如水果、蔬菜，還可以適當地補充一些瘦肉，以六分飽為宜。

4

補充水分

一次長達2~3小時的游泳鍛煉，可以減輕1~2千克的體重，但其中大部分減掉的是水分。所以在游泳間歇中，應補充500~1000毫升的水分，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。

泳姿要選對

大家可以根據自身情況選擇適合自己的游泳方式，只有選對了游泳姿勢，才能更快地甩掉贅肉。

★ 蝶泳：以腰部以上帶動身體運動，長期以往可消除腰部的贅肉。

★ 蛙泳：大腿在游泳時充分地展開、收縮，大腿內側的贅肉自然就會消失。

★ 自由泳：能讓手臂的線條勻稱，使臀部肌肉變得結實有彈性，防止下垂。同時能修飾雙腿的線條，讓腿部看起來更優美、修長。

★ 仰泳：對消除腹部多餘的贅肉很有效，有小肚腩的朋友不妨嘗試一下。

編輯 || 尹航

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！