腿粗真發狂，誰來幫幫忙

最新 06-29

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腿粗腿胖腿難看！人生到底怎麼辦！！！人生一切很美好，只是腿粗讓人惱！！！其實這樣的問題一直困擾著很多人，常聽到有人說我不是很胖，但是為什麼小腿那麼壯！好像肉肉都長在小腿上！這到底怎麼破！！怎麼破！！怎麼破！！

有人在回答里說是走路太多導致，其實我相信很多人並不是因為經常走路出現小腿粗的問題！也有很多人說分肌肉型小腿和脂肪型小腿，但目前讓大部分人困惑的還是肌肉型小腿的，這種通常表現為小腿壯，肉緊，那是什麼原因呢？我們今天就來說說，到底是什麼導致了小腿如此壯？並且我們怎樣能瘦小腿呢！我們必須知道為什麼壯才能去瘦腿。那些一言不合就開瘦的人我只能說：你運氣好唄~

一、首先來看小腿的解剖：小腿肌肉由表層的腓腸肌、比目魚肌以及更深層的趾長屈肌、拇長屈肌構成。

1、其中腓腸肌和比目魚肌統稱小腿三頭肌，常見的小腿肥胖，也多屬於這兩塊肌肉過度肥大。

2、深層的拇長屈肌和趾長屈肌的功能是屈曲末端的腳趾，它們起於脛骨和腓骨的後面骨面上，在走路過程中有著巨大影響。

二、好了！說了這麼多的解剖，就要開始說到底是什麼導致了小腿這麼粗！！！主要可分為這幾方面：

身體的姿態；

不正確的走路方法；

下肢循環障礙；

足部的力學因素；

大家可以自己檢查一下，進行相應的訓練來瘦腿。

身體姿態

身體姿態是現代社會中很多人都有的問題，為什麼說身體姿態會導致小腿粗呢？身體在站姿時過度前傾，會讓小腿變粗！！這絕不是危言聳聽哦！為什麼這麼說呢？因為現代人大多數時間都是處於屈曲狀態，如下：

1、長期的屈曲狀態導致我們小腿前側的肌肉和肌筋膜的拉長，而小腿後側的肌肉和肌筋膜短縮，這也是我們在站姿過程中身體前傾的主要原因之一。

2、當前後側肌肉失衡時，身體會向前傾倒，小腿三頭肌就會收緊，防止身體過度向前，久而久之，一直在保持收縮的小腿三頭肌就會變粗。這樣的問題在經常穿高跟鞋的女性當中尤其常見。

那如何防止身體前傾呢？我們要從兩方面入手，第一就是我們日常的站姿，我們很多人在站立時，身體前傾，會將重心放在我們的前腳掌上，那我們應該在站姿時保持重心放在我們的足弓之上，這樣的站姿屬於最優的站姿，身體也不會產生更多的代償增加身體內能量的消耗。

第二，針對為了保持身體平衡而收緊小腿肌肉，我們要進行小腿肌肉的拉伸，這樣可以放鬆肌肉：

腓腸肌的拉伸：弓箭步站姿，後腿伸直，身體重心向前移動，保持拉伸姿勢15—20秒。

比目魚肌拉伸：保持住弓箭步姿勢，後腿彎曲，這時候你會感覺到拉伸感在小腿的更深層，這時候是比目魚肌的拉伸，保持拉伸姿勢15—20秒。

不正確的走路方式

1、現代人坐多站少，走路是更少些。不正確的走路姿勢很可能會導致小腿的變粗！！在步態周期中，腳趾尤其是大腳趾在該側腳離地時是要有蹬地動作，這個動作來源於拇長屈肌的發力蹬地。

如果蹬地時踇趾發力不充分，就會導致小腿的跖屈時小腿三頭肌的負荷增加，那麼小腿三頭肌的收縮也會增加，從而導致小腿變粗。下圖顯示了走路時受力中心主要從腳跟外側向前到前腳掌外側，然後橫過前足，然後腳趾蹬離地面。然而目前很多人缺少了腳趾蹬地的動作。

如何在步行中促進腳趾發力，從而較少小腿肌肉的負荷？那您要進行腳趾肌肉訓練，比如我們可以採用腳趾抓毛巾的訓練方法，來讓肌肉學會發力。每次做到位，堅持做10次，共3組。

下肢循環障礙

很多人（尤其是女生），冬天的時候會出現足底發冷，下肢冰涼，這是明顯的下肢循環問題，還有的人在辦公室坐一天之後，會出現下肢浮腫，覺得腳底腫脹不適，甚至都覺得下班時候鞋子都變小了！這其實也算是下肢循環障礙的一種。那麼想要提高下肢血運能力，解除下肢循環障礙的第一步就是增加靜脈的迴流。我們來看下圖：

促進靜脈迴流的手法：雙手握住大腿內側，擠壓握緊大腿內側肌肉，通過擠壓肌肉促進靜脈迴流，注意不要按的太用力，否則內收肌和皮膚會很痛，用力輕而緩和，向上方按摩（注意不能向下方），每組按摩5次，會有不錯的效果哦！！

足部的力學因素

足部的力學因素也是影響小腿粗細的重要因素之一。足弓的高低很可能會影響小腿形狀。根據足弓的高低，通常可分為正常足弓，扁平足和高足弓。足弓過於扁平，可能導致足部在承重時產生足旋前，這時候內側的腓腸肌肌腹就會被動拉長，從而導致肌肉過度發達，肥大，扁平足的人很可能會增加身體的內耗，導致身體容易疲勞出現各種酸痛。