如何正確的與圓滾滾的肚腩說再見！

最新 06-29

（文末有福利）

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「健身常識」

Q1：最佳鍛煉時間段是?

下午14點至19點，是鍛煉的最佳時段。這個時候人體的各項機能處於最佳，因此也最適合鍛煉。可以坐仰卧起坐，俯卧撐，卷腹等等，也可以買些鍛煉器材，例如健腹輪等等。

Q2：健身很久了，為什麼沒有效果？

那說明你用錯了方法或者說是還是鍛煉沒到位的緣故，你可以找專業的健身教練幫你指導。

Q3：先做有氧訓練還是先做力量訓練好?

先做器械（無氧、力量訓練），後跑步（有氧訓練）。

有氧運動：身體在充分供氧的情況下進行體育鍛煉，比如游泳、騎車、慢跑。強度低，有節奏，持續時間較長。是不是「有氧運動」得看心率，也就是心臟在一定時間內跳動的次數。運動時心率保持在150次/分鐘左右，血液供氧充足，能幫助燃燒體內糖分，消耗脂肪。如果想要減肥，那有氧運動最適合不過了。

無氧運動：在肌肉「缺氧」狀態下運動，比如舉重、短跑、俯卧撐。它們強度大，需要爆發力。無氧運動會在體內產生乳酸，容易導致肌肉酸痛、腿軟站不住，同時呼吸也會更急促。高強度高負荷的肌肉訓練，能讓肌肉線條感十足，適合想增肌、塑形的小夥伴。

Q4：為什麼喝水也會胖？是不是運動後不能吃東西？

運動喝水當然不會長胖。脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發胖。而水不能提供這兩樣東西。因此，運動喝水會長胖也就不成立啦。

(運動後該不該吃東西)不是的。只要你一天之內攝入的總能量少於你消耗的總能量，你就不會胖，反而會瘦。

建議在運動之後吃一到兩根的香蕉，既可以補充運動流失的鉀離子，也可以讓自己的血糖回升至正常水平。可以有效消除自己的勞累感和飢餓感。也不會使運動的效果消失。

Q5：進食前後多久做運動為好?

進食後血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進胃進行消化，進食後最好1小時以後再進行運動，最少不能少於40分鐘。

運動結束後，由於血液大多還集中在四肢，這個時候不宜馬上進食，要在運動後至少半個小時以後才能進食。

空腹運動之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點果汁飲料，以免體內糖分儲存不足，訓練過程中出現頭暈、噁心甚至肌肉痙攣的狀況發生。

Q6：有什麼在辦公室、在家可以做的運動？

可以坐仰卧起坐，俯卧撐，有氧操，卷腹等等，

也可以買些鍛煉器材，例如健腹輪等等。

「女性健身」

Q1：上班族久坐肚子臀部越來越圓潤，該怎麼辦？

每坐一個鐘頭左右，上班時可以偶爾或休息時間起來多走動走動，作作高抬腿和後踢都對臀部塑型很有效。

Q2：女性進行力量訓練會不會長出大肌肉塊?

首先男女身體里增長肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛煉的方法不同，

女性力量訓練時採用小重量多次數的方式進行訓練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的鍛煉目的。所以放心大膽的練吧~

Q3：為什麼騎動感單車腿越來越粗?小腿肚子肉該怎麼減？

這個問題是相對的，對於減脂的人群來說，進行單車訓練時不會使腿變粗，只是由於腿部肌肉變得更結實皮膚更收緊了，給人們產生的心理暗示，實際上在進行單車訓練的時候，腿部肌肉變得結實的同時，脂肪一點點的在消失哦。記得鍛煉完的拉伸動作一定要做~

Q4：為什麼做腹部運動，腹部沒感覺，脖子、後腰反而酸了呢？

脖頸和背部借力過多。腹部力量過差。姿勢沒做到位

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「男性健身」

Q1：如何減脂？如何增肌？

(減脂)如果你想瘦身減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！

(增肌)體型偏胖的人在增肌前需要減脂；稍微有些脂肪的人，可以增肌、減脂同時進行；非常瘦的人做增肌鍛煉時，要補充大量碳水化合物來提供訓練消耗的熱量，幫助增肌和吸收蛋白質。(注意事項)毫無鍛煉基礎的人一開始不要天天煉，每天訓練會讓人感到疲勞，容易中斷。而且肌肉酸痛需要足夠的休息才能緩解。只要保證3天一次，堅持4個月，不管是身材還是體質都會有很大的改變。