孕婦怎樣預防產道裂傷？預防產道裂傷運動有哪些？

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孕婦預防產道裂傷的方法

1、好宣傳教育及預防保健工作

鼓勵計劃的婦女孕前多參加體育鍛煉，多參加體力活動，增強皮膚肌肉彈性，防止過胖。加強產前健康教育及分娩常識宣教工作。

2、做好產檢工作

加強圍產期保健，認真做好產前檢查工作，積極防治妊高征及其他合并症，做到早發現早治療。妊娠期間檢查發現胎兒大或既往分娩巨大兒者，應檢查孕婦有無存在該情形。若為糖尿病孕婦，應積極治療，並於妊娠36周後，根據胎兒成熟度、胎盤功能檢查及糖尿病控制情況，擇期引產或行剖宮產。

產檢時，指導骨盆正常、胎兒體重估計在4000g以下，有條件自然分娩的孕婦，在預產期前1～2周做提肛運動，每日1～2次，每次5～10min。

3、做好指導產婦配合工作

改變傳統的只注重產前檢查及分娩純生物醫學因素，把心理諮詢、疏導、普及孕產期知識納入產科工作程序，幫助孕產婦消除恐懼、焦慮、急躁等不良心理，以最佳心理狀態待產，轉被動主動使分娩自然、正常、健康的完成。

步驟：首先要與產婦進行廣泛交流，相互溝通消除思想顧慮及緊張情緒：指導產婦在分娩過程中如何合理運用腹壓，如何配合助產人員，以減少產道的損傷。

在第一產程中指導產婦採取自由體位，宮縮時不要向下屏氣。鼓勵產婦進清淡易消化的食物，以保持旺盛的精力和體力。

在第二產程中，由於疼痛加重，情緒易波動，助產人員應耐心安慰，做好指導工作，指導產婦在宮縮時先深吸一口氣，然後分兩次使用腹壓向下用力屏氣，間歇時給予鼓勵與安慰，使其增強信心;當胎頭著冠時，指導產婦在宮縮時張口呼氣，切勿運用腹壓，在宮縮間歇時，可令產婦輕輕屏氣，使胎頭與宮縮間歇期緩慢娩出，可避免或減少軟產道損傷。

預防產道裂傷的運動

1、凱格爾運動

凱格爾運動指的是提肛運動，除了能增加會陰部組織的彈性，還能幫助強化骨盆底部的肌力，預防產後陰道鬆弛所引發的漏尿現象。

由於准媽媽可能不了解該如何收縮和放鬆骨盆底肌肉，建議第一次練習時，可以在如廁解尿時進行，解尿解一半時先憋住，憋尿時就會使用到骨盆底部的肌肉，放鬆此部位肌肉就可繼續解尿。掌握訓練的部位及使力的技巧之後，就可以隨時隨地練習，先練習收縮5秒後再放鬆，每次重複做10下，每天進行4次，持之以恆地練習。

2、會陰按摩

由於裂傷多發生在會陰的下半段，建議准媽媽從懷孕後期開始，用手指每天按摩會陰部，這可以讓會陰組織的延展性變得更好。

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