硬拉不要大起大落，離心收縮才是核心關鍵

在所有健身訓練科目當中，硬拉是一個極為彪悍的存在，該動作不可以提升全身力量、還起到了構建完美肌肉以及降低脂肪含量的作用，而該動作的要領就是利用髖關節牽引，將臀肌以及大腿後側作為動力源，而背部肌肉群則用來保持穩定以及輸出力量，不過大多數人在做硬拉訓練的時候都因為往往掌握不到動作要領而感到沮喪。這個時候不妨嘗試一下離心訓練法來提高對硬拉姿勢的掌握程度。

離心收縮指的就是當硬拉放下杠鈴的時候，在離心收縮的階段，為了能夠更好的控制整個過程的速度，肌肉會被進一步拉長而形成張力。而很多人都在這個過程中出現了掌控力差的狀況，這就使得訓練效果大打折扣。

離心訓練法動作要領：

在保證能夠以正確的姿勢硬拉後，用快速的方法完成每一次動作，而在每一組硬拉動作中的最後一次，用極為緩慢的速度將杠鈴落下，在落下杠鈴的過程中，要保持這個階段的速度是均勻的。

小貼士：這個訓練法看似簡單，但是重點就在於當杠鈴處在膝蓋以下的時候，因為關節角度的緣故，這時力量的輸出會變小，人體本能的會將杠鈴馬上放下來結束動作，但是要剋制住這種想法，仍舊保持一個緩慢的勻速將杠鈴放下，長此以往。對硬拉的訓練會是一個飛速的提升。

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