上班族經常會感覺到肩部疼痛，3招讓你緩解肩膀痛

本文導讀：白領長期坐在電腦前工作，很少起來走動，或是姿勢不對，容易患上肩周炎。肩周炎最常見的表現就是肩膀疼痛，如何緩解這種疼痛？

上班族經常會感覺到肩部疼痛，久坐易患上肩周炎，那麼上班族怎麼緩解肩周炎呢?不要著急，跟著小編來看看。

肩周炎的表現

1、疼痛

疼痛的產生病理是由於肌纖維組織因勞損等因素造成粘連，硬拉伸肌肉組織時產生撕裂痛；另外局部粘連使血液循環障礙，致痛等代謝廢物質堆積而產生疼痛。在早期疼痛僅表現在著涼或活動過度時出現，或活動之某角度時出現；隨著疾病加重，疼痛將呈現持續性，和程度越來越嚴重。

2、活動受限

病理在於肌纖維粘連，形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉；如果得不到及時有效治療，肌肉粘連程度越重，粘連範圍越廣，最終使整個肩關節粘連，而成為中醫稱之為的「凍肩」。

教你三招 輕鬆告別肩膀痛

1、提重物旋轉療法

站上平地上上身自然彎曲，肩膀自然下垂，兩隻手一邊各一隻抓住啞鈴，向下旋轉畫圈轉動，順時針轉一次，之後逆時針轉一次，可以做20次~30次，每天3組。

2、對牆畫圈療法

站在平地上，身體距離牆壁一個手臂長多一點，面對著牆壁，把手伸直對著牆壁做畫圓的動作，先順時針再逆時針，各做20次，每天3組。對緩解肩周炎有很大幫助。

3、拉毛巾療法

兩手放在身後，各抓著毛巾的一頭，一手在上一手在下，模擬搓背時的動作慢慢活動。先是左手在上拉伸10次，之後換右手。每天做3組，肩周炎可以得到改善。

怎樣預防肩周炎?

1、正確的坐姿

對於辦公族來說要預防肩周炎，最重要的就是要養成一個正確的坐姿了，如果長時間保持著不健康的坐姿的話，不僅容易得肩周炎，同樣的也會引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期間也要注意活動量，可以每隔一個小時起來活動一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動作，具體的做法是，舉起一支手盡量的往後舉，然後用另一支手去拍，如此循環兩支手各數十次，就能起到一個緩解肩部疼痛的作用了。應該說對於白領們來說最重要的就是要學會避免不良的姿勢造成的一些慢性的勞損了。

2、防寒保暖

做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒會使得肌肉的組織和小血管收縮，而肌肉的收縮是會引起過多的代謝產物的而這些代謝產物會加重肌細胞的纖維變性，使肩部的功能受到各種影響，因此日常注意做好肩部的保暖工作是預防肩周炎的一個好方法。在者在夜晚睡覺的時候最好選擇有領的睡衣。

3、運動

運動，對於已經得了肩周炎的人來說，或者本身就是肩周炎的高發人群來說，日常更要做好相關的運動，如舉啞鈴，太極，雙臂懸吊等等，這些都是有助於肩周炎的運動的，當然了不管你選擇什麼樣的運動都是應該在不傷害到肩周炎關節周圍軟骨織的前提下進行的。

4、同時預防

同時我們知道很多肩周炎患者剛開始的時候可能只有一邊，而如果不注意做好預防措施的話，那麼對側發生肩周炎的機率會增加12%，所以對於已經有肩周炎的患者來說除了要做好這一邊的治療工作，事實上做好另一邊的預防工作也是一件非常重要的事的。

5、減輕工作量

其實生活中很多辦公族在長期的伏案工作中，經常會有肩部酸痛的問題，其實當肩部開始出現不舒服的問題的時候，就要學會減少自己的工作量了。對於那些不得不長期坐在電腦前的朋友來說最重要的其實就是在自己的電腦上設置一些自動提醒的裝置，這樣就可以避免你長時間的在電腦前了。

同時日常要多吃一些對強身健體有好處的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些對保持骨質組織有好處的食物

來源：99健康網

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