黃豆芽體型真難看！純爺們兒必須要練大腿！
在健身房內，我們總會看到一些人的上肢力量十分強大，但是兩條腿卻十分纖弱。他們的上下身肌肉比例很不協調，視覺美感嚴重缺失。之所以很多人不想鍛煉腿部，是因為力量訓練會對膝關節產生損傷，甚至會有受傷的風險。
有些中老年健身車，為了避免這種傷害，就放棄了下肢力量的訓練，也就造成了上強下弱的體型。中老年健身愛好者的這種做法其實也未嘗不可，健身本來是為了追求健康，假如受傷的話就很麻煩了。
作為年輕人，腿部力量應該是一切運動的基礎，我們需要把大腿練粗壯才能繼續其他的健身動作。
接下來向大家介紹幾個健身房內經常可以看到的腿部健身動作，通過這幾個動作可以讓腿部肌肉實現爆發性的增長。
第一個動作：杠鈴負重深蹲
第二個動作：器械負重深蹲
第三個動作：器械坐姿腿舉
第四個動作：杠鈴負重箭步蹲
第五個動作：杠鈴直腿硬拉
第六個動作：杠鈴頸前深蹲
第七個動作：坐姿器械舉腿
第八個動作：單腳跪姿腿屈
第九個動作：仰卧器械蹬腿
在進行以上幾個動作的時候，健身者一定要注意不要鎖住膝關節，否則會有骨折的風險。假如運動過程中擔心膝蓋會受傷，我們可以在健身過程當中應用護膝對膝蓋起保護作用。
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