滿足這5點你才是優秀的健體選手

本文是Pro Maker健體、健身模特戰隊的「訓練技術文」系列

2012年11月1日，在厄瓜多瓜亞基爾的IFBB常委會和會員國代表大會上，男子健體作為新的體育項目被正式立項。它是給那些想擁有勻稱肌肉，感充滿運動和美感體格的男性準備的體育項目。

近年來隨著國內健身產業的蓬勃發展，參與健身人口的總體基數逐年增加，健體較健美的比賽的門檻相對更低，所以無疑健體項目成為2017年健身圈最火熱的參賽項目。

你往往會看到國內很多健身賽事，在健美項目上，尤其是越大重量級別的健美項目參與的人越少，有的比賽取前八名可能只有六個人參加，而健體項目每個身高 級別少則幾十人，多則上百人。

2017年IFBB官方發布的健體比賽文件總共有12頁，這裡就不直接翻譯晦澀規則內容，我們結合國內中國健美協會CBBA規則中幾個重點的內容，進行詳細的解讀與分析。

一、整體儀態

要點：除了被短褲遮住大腿上半部分，裁判要進行整體觀察。評分從綜合印象開始，要考慮到髮型、肌肉整體勻稱程度、形態和對稱性、皮膚質量和膚色、自信表現以及舉止。

解讀：首先我們需要注意的除了大腿部位不在觀察範圍之內，但是你千萬不可忽略你的小腿，尤其在做側面展示時小腿部的肌肉線條是考核的一項重要標準。

然後一開始觀察的是我們總體印象分，健體選手要體現出陽光，自信的精神面貌，站到舞台上就不要畏畏縮縮的，一個經驗豐富的選手通常都擁有良好颱風，個性搶鏡的同時卻又不失風度，顯得過分誇張。

髮型，十分重要，畢竟這波Steven Cao實力上位IFBB PRO，髮型還是有很大的功勞，由於中西方的文化差異，以及比賽包容度和開放性不同。對於亞洲男士，特備是在國內賽事中，梳個大油頭會顯得正派陽光，你也會發現國內高水平決賽的選手基本清一色的油頭髮型。

成功搶鏡後，才能讓裁判眼前一亮，之後裁判會開始從宏觀整體的角度對你的身形開始考量。

二、生理骨骼形態

要點：裁判應傾向於肌肉勻稱，比例好的運動員，然後找出動作標準和造型漂亮的，身體解剖結構正常（包括身體骨架正常、寬肩、不畸胸、不彎曲的脊柱曲線、四肢和軀幹的比例好、腿直，非羅圈腿和外八字腿）。垂直比例（腿部和上半身的長度）和水平比例（髖、腰和肩部的寬度）是男子健體比較裁判評分重要依據之一。

解讀：這確實是我們所經常提到所謂「基因」「天賦」的問題，首先基本生理的骨架結構正常是必須的。

從整體上垂直比例來講，上半身的比例不可太短，畢竟健體的重點考慮都在上半身。水平比例可以理解為「肩腰比例」，肩寬腰細是健體的審美核心。很多人會問我這裡有沒有什麼具體的比例數值？健體的胸圍應該達到多少，臂圍多少？記住，賽場上不會有裁判拿著尺子去給你量三維，一切都取決於你的比例視覺效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！