產後自我調理與胸部護理

對於女性來說，分娩後的調理是很重要的，一方面是寶寶的護理，另一方面是自己身體的護理，下面看看產後護理都有哪些注意的吧，乳房的護理也是不可忽視的。

產後自我調理：

你的丈夫

雖然只有媽媽可以給孩子喂人奶，但你的丈夫也可以為你分擔其他的東西。他可以多花時間跟家人在一起或者學一下你怎樣帶孩子。要是丈夫不在身邊的話，無論怎樣在孩子剛出生的日子都要找一個信任的人在身邊陪伴著。

家人和朋友

可能會有段時間家裡會有很多的客人讓你應接不暇，不要覺得你一定要去招呼他們。有時客人很容易將因為你的客氣而逗留太久，所以必要的時候你可以下「逐客令」。

護理專家

助產士可能會在你產後十天左右來看一下你，除此之外，你還可能在兒童診所看到她，你還可以通過電話向她諮詢。

睡眠需要

剛生完孩子你可能會發現要睡一個好覺還需要一段時間，因為孩子經常在半夜醒來要吃奶或者撫慰，這樣就會擾亂你的生物鐘。睡眠不足很容易讓你變得脾氣暴躁，而且還可能連一些小事都不能處理好。

擁有更好的睡眠 ：

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但並不是完全沒有可能。你可以藉助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

放鬆盡量在睡之前放鬆自己：

沖一個暖水澡是一個好開始。喝一杯暖牛奶也有助睡眠。你也可以找一些關於放鬆技巧的資料。

孩子睡的時候你也要睡這通常是說的比做的容易，因為家裡可能會有客人或者要做家務，但可以的話，儘可能忘記這些家務活，並且找一個值得信任的親戚或朋友在你睡覺的時候照看你的孩子。

感覺孤單有了孩子意味著生活的重大轉變：

你可能會陶醉在親情之中而忽略了其他的朋友。但結識一些有相似情況的朋友的確非常有幫助。你可以向助產士諮詢一下相關的母親團體、育兒組織或者支持母乳喂哺團體。

產後胸部護理：

一：疏通 給健康加份「保險」

「產後媽媽」乳房出現變形、病變主要是因為打回奶針、停止哺乳等原因，如果媽媽們能在斷奶後3個月及時到專業機構進行乳房疏通，就可以避免這種狀況。女性在懷孕前，也應該做乳房疏通，這樣可以防止將來生育後因乳腺堵塞而不能哺乳，給自己和寶寶的健康加一份「保險」。

二：餵奶 使乳房「再發育」

不少媽媽都認為，哺乳是導致乳房下垂、鬆弛的主要原因。但專家指出，母乳餵養不會影響乳房原貌，而且如果按照醫生指導哺乳，母親的乳房在哺乳期後還會變得更加豐滿、結實。

哺乳過程中，嬰兒吸吮乳頭的動作會不斷刺激母親乳房內分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達。

三：飲食 不應節食減肥

有些媽媽面對自己發胖的身體，急於進行節食減肥，節食的後果是使乳房的脂肪組織也隨之受累，乳房隨之縮小。對於「產後媽媽」，體重需要1年左右的時間才能逐漸恢復。

產後媽媽應該多吃富含豐富營養的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

秘訣四：按摩豐胸

堅持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鐘。

最簡單的按摩方法是：仰卧床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩，先順時針方向，後逆時針方向，直到乳房皮膚有微紅。用雙手手指，包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓直到乳房外圍。在雙乳之間做8字型按摩。

溫馨提示：以上就是產後的自我調理與乳房護理的秘訣，新媽媽們一定要注意產後的護理，不然會留下病根。

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