控制抑鬱時負性思維的簡易方法

溫暖家園

一個最真實的抑鬱症康復、成長經驗分享公眾號

導讀：

負性思維，顧名思義，就是消極的想法，與積極思維相對。抑鬱時，正是因為這些思維不斷地重複地出現，所以導致患者越來越痛苦。那麼，怎麼察覺、控制這種思維，不受它的影響呢？

引言

任何念頭、想法、情緒都不是真正的自己，我們對待這些念頭、想法、情緒的正確態度是：不認同，不抗拒，不阻止，不消滅，也不陷入，不跟著它走。

只做當下該做的事情。

因為念頭和想法是大腦自動產生的一個現象，無法完全阻止和消滅，所以千萬不要對抗它，越對抗反而越給它能量，所以讓它自生自滅就行。

而情緒是想法的心理和生理反應的結果。任何念頭、想法、感覺、情緒都不是真正的自己，都可以不用理會，時刻記住這一點。

而真正的自己是能夠感受和使用這些念頭、想法、情緒背後的覺知，這個覺知也就是我們通常所說的本我。

有念頭時警覺，放掉

如果想法出現，就把它放掉，再看下一個想法，任何的念頭和想法都不停留，都把它放掉。

當有念頭、想法出現時，自己要警覺，我又產生一個想法了，都不停留，都放掉。

任何一個念頭出現，立即警覺，打住，放掉，再看下一個念頭。

及時覺知自己當下的念頭，然後放掉。

不要主動動念頭

另外，不要主動的去動念頭。

念頭可以自生自滅，但前提是自己不要主動的去動念。

由於我們思維慣性的作用，念頭可以自己在動，但是自己不要主動去動念頭。

念頭一動，自己要立即警覺，我又產生念頭了，放掉。 放掉之後，關注當下有沒有新的念頭。

如果有就放掉，如果沒有就是平靜。把注意力放在這段平靜上。

最終的目的是保持這段平靜，感受和體會、享受這段平靜。

如果念頭自動產生了，立即警覺，把它放掉，不斷的重複這個過程。

做當下要做的事

假如當下要做事情，比如工作、思考、看書、學習、說話，你就正常的專註的做這些事情，這個時候可以動念，可以正常的思考。

當你當下無事可干，你就專註的做放空念頭的練習。

不管念頭好壞都要放掉。

記住，噹噹下念頭不在，安寧和平靜一定在。這段安寧和平靜就是我們要的結果。 去好好關注、感受、享受這段安寧和平靜。

當念頭自動又產生了，再警覺，再放掉。

如此反反覆復的去練習，經常練習，天天練習。

練習的越多，我們就越能擺脫念頭和想法的糾纏，我們的大腦就越自在、輕鬆、解脫，而由情緒產生的軀體癥狀也會緩解和消除。

作者: 水天一色圖源: 花瓣網

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！