薩提亞模式抑鬱專題應用工作坊精彩回顧（下）

最新 06-29

有多少人通過他人來滿足自己的期待或渴望？

無可厚非，相信有很多人都這樣，這只是人性。但很多的時候，我們都會失望。

愛在心口難開，這不是我們要的一致性。對朋友來說，我們擁有一個好朋友最好的方式就是成為一個好朋友。你希望他們打更多的電話給你，你就先打電話給他們；你希望他們在你過生日的時候到場，你就打電話邀請他們到場。

關於喜悅的工具箱

我們都希望能開心快樂地生活，怎樣能讓內在更歡喜愉悅呢？這裡有個幾個關於喜悅的工具箱：

每周三次快走，每次30分鐘，可以對抑鬱症有所幫助

當人們一周散步三次，可以帶來什麼呢？會有什麼其他正向的收益嗎？當我們一旦抑鬱，我們就呆在一個地方，我們的世界變得非常小，出去散步可以看到更多的人們，如果我們選擇跟一個朋友散步，這就是一個很好的社交活動。抑鬱者很孤單，戶外活動可以讓我們容易入睡，新陳代謝加快。運動讓我們跟身體更加聯結，我們的念頭和身體更加合一了。當我們做運動的時候，我們就沒有辦法專註在我們的問題上，這個時候更加活在當下。

你最開心的瞬間是跟自己獨處，這也是可以的，你不再擔心他人怎麼樣看你。在跟他人一起的時候或多或少不能全然地呈現出來，當你把自己全然地表現出來的時候，不喜歡的人就會離開，喜歡的人就會留下來，這些人你就可以信任他們，也允許他人全然地做他自己。

每天三次寫下對其他人的正向體驗，必須書寫20分鐘，寫7天。

就好比一對夫妻，其中一個很抑鬱，他們夫妻之間的親密度將會發生改變，這對夫妻的婚姻可以持續更久，更快樂。有這種書寫練習的夫妻，比沒有這種練習的夫妻更快樂。關於太太對於丈夫的欣賞，每天三次找到不一樣的對方，一直聚焦於丈夫做得好的地方，這樣會帶來更親密的對話。跟對方講話更溫柔，可以帶來更深度的聯結。

如果你想改變與孩子的關係，你不應該聚焦於孩子應該做得更好，而是寫下你對孩子欣賞的地方，他們給你帶來了什麼改變。

對你的父母是一樣，對工作的同事也是一樣，去想像你的同事，不是想像他們讓你多麼地沮喪，不是對他們評判。想像一下你周圍的人善良的一面，這樣想讓你更好地工作，讓你真正享受你的工作。當你這樣做的時候，你就沒時間想負面的內容，或者更少地想了。你的期待會改變，情緒也會改變。

除了以上能讓我們更喜悅的方法以外，我們還可以有更多的選擇，例如晒晒太陽，親近大自然，赤足感受與大地的連接，唱一首喜歡的歌......

我們都可以嘗試一下，研究表明這樣做可以給我們帶來改變。

學員分享

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廖同學：

這次薩提亞的學習，解答了我一個一直以來比較大的育兒疑惑，我的育兒理念是要接納孩子，而孩子爸對孩子的期望就比較高，而且一直在敦促孩子進步，在我建議他應該多接納時，他的觀點是你可以繼續做你的慈母，我可以繼續做我的嚴父角色，在衝突中應該一個紅臉一個當白臉。我一直感覺這樣做會不會造成孩子無所適從甚至「分裂」。

在這次在卡洛琳老師自己的課程，給了我很好的一個指引，父母雙方均高要求/期待，或父母雙方均低要求/期待，孩子都不會有更高的自我價值；而一方（通常是母）接納，如你所是，另一方（通常是父）承認孩子做的很好，並鞭策孩子能做得更好，這樣的孩子才有更高的自我價值，更少焦慮更少抑鬱。

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陳同學：

在很多人（包括我）的印象中，抑鬱症是難於啟齒的一種心理疾病。因為在我們的認知範疇里，抑鬱症往往與「不高興」「情緒低落」「想不開要自殺」「精神病」等同起來。

當卡洛琳老告訴我們：「抑鬱症不是一種病，而是一種應對，是一種對周遭痛苦經歷的解決方案。」

這句話再次刷新我的信念和感受，對抑鬱症者的不理解與同情轉化為理解和共情，對抑鬱者也多了更多的包容和接納。

在老師給學員做個案的過程中，搭了一次順風車，覺察到了為什麼總喜歡指責伴侶。原來是我過高的未得到滿足的期待，通過指責對方，才能得到滿足，久而久之，就養成了「我需要，我指責，我得到！」通過課程各種互動練習，知道在後面的相處中，如何更多地傾聽以及一致性溝通。

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陶同學

這5天似乎有重生的感覺，從開始的看看再說的心態，到後來不斷的被感動，從微微落淚到淚涌而出。心被深深地溫暖包裹，被那些勇敢的生命重重的擊打。我是多麼的美好，就像剛剛來到世上的那一刻，生命力是我最寶貴的財富，它永遠在那兒，從不離開！