《紙牌屋》與夜跑

第二季開始的鏡頭，就是弗蘭西斯和妻子克萊爾完成夜跑，兩人的對視頗有深意。男女主人公沿著路燈從畫面鏡頭並肩跑來，在呼吸與腳步之間，強烈傳遞著一種複雜的政治隱喻：

孤獨、自我奮鬥，漫長堅持，夥伴、當然還有某種不確定

這當中許多情緒恰好正是夜跑的魅力所在。事實上，如果您還記得第一季的結尾，這對政治伉儷正是一路夜跑消失在華盛頓的街頭。

相比早晨運動，夜跑能為身體帶來更多積極面。日本專家通過實驗發現，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，容易導致血管栓塞。

夜跑則正相反，血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。另外，大多數白天工作的上班族，晚間體力和肢體反應的敏感及適應性都能達到高峰，運動導致的心跳增快和血壓上升的幅度緩慢，反而對健康有利。

夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和提高成年人免疫力，還有增進睡眠的作用。

而美國芝加哥大學臨床研究中心發表的一份研究報道表明，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著，夜跑減肥往往能夠事半功倍。

以下是資深夜跑愛好者的幾點心得：

1.最好晚上10點以前跑

在時間選擇上，夜跑盡量不要超過夜晚10點。因為此前地面與空氣溫差基本一致，不會出現逆溫影響呼吸。如果夜跑時間太晚，運動會引起中樞神經興奮,夜裡就難以入睡,影響第二天的工作。所以，您要為良好的睡眠留足三小時的間隔。

此外，身體健康狀況不好，患有心臟病、高血壓的朋友，對待夜跑需要要謹慎，在時間選擇上最好聽從醫生建議，再確定適合自己的鍛煉方式和時間。

2.夜跑時間在30分鐘到60分鐘最佳

一般來說，夜跑的運動量以適中為宜。每次夜跑時間在30至60分鐘為最佳，一周3次。這樣不至於讓身體過度疲勞，影響接下來的睡眠質量和身體恢復。跑步的速度應以個人感覺舒服為準。沒有鍛煉習慣的人最好從快走開始適應，逐漸提高速度。

對於大多數跑友而言，跑步強度建議不要超過最大有氧心率。最簡單的參照就是邊跑邊可以自如說出連貫的5個字，同時也沒有大汗淋漓。220減去你的年齡，就是你最高的心率；

3.跑前跑後學問大

晚飯是個必須考慮的問題，不能吃得太過油膩和太飽。晚飯也盡量以清淡的食物為主。跑前要注意補水，同時做好熱身，最好對自己的奔跑路線在腦海里有一個預覽。女生跑步前則需要卸妝清潔。

結束跑步後，也要進行拉伸，不能馬上停下來。若超過40分鐘，也可以適當飲用運動飲料。此外可以留出時間洗澡或泡腳幫助睡眠。

4.最重要的裝備是手機

夜跑需要最基礎的就是一雙適合的跑鞋，還有速干適宜季節溫度的衣褲，這樣可以避免感冒。您最好選擇帶有夜遊標志的跑鞋和運動服，這些顏色鮮艷靚麗的裝備不但時尚，也能夠更多地保障夜跑者的安全。

而一塊吸汗的毛巾也往往有著用武之地。當然，對於夜跑而言最重要的裝備是手機，原因當然是出於安全考慮。

5.路線選擇「安全第一」

夜跑的路線選擇，安全性和舒適性都需要考慮。

條件允許的話，首先推薦的還是小區夜跑。熟悉的環境保證了安全，同樣也方便運動後回家，避免過多的勞頓和感冒著涼。

要是您不願意局限在小區的柏油路上，那麼你居住地周邊的公園、綠地和景觀大道無疑是最適合的地點。

若是只能在街上、馬路夜跑也沒有關係，但最好選擇單行道或夜晚交通並不繁忙的路線。如果遠離居住地的話，也要考慮到飲水等補給工作，所以最好沿途設有便利店。

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