精選 | 幸苦練了半天，結果肌肉一邊大一邊小，這就尷尬了....

很多人，包括我一個特別要好的哥們兒

幸苦練了一段時間以後

肌肉、力量等各方面都有增加

但仔細一看左右肌肉不平衡

一個胸肌大，一個胸肌小

還有一邊胳膊粗，一邊細

可真的是欲哭無淚的節奏啊！

要知道肌肉的平衡發展是健美健身比賽里

評分最關鍵的因素之一

就算你不準備參加比賽

可也要考慮到美觀和身體健康問題呀

所以為什麼會練成這樣？

對這種情況應該怎麼辦？

如何糾正改善肌肉不平衡的問題？

肌肉不對稱容易產生運動傷害

肌肉對稱不只是形體美觀的問題，重要的是，它能提高身體的運動能力和預防傷害的能力。如果將肌肉看成連接骨骼的彈力帶，發達的肌肉就是比較粗的

彈力帶

，張力較大。不發達就是比較細的

彈力帶

，張力較小。

如果左右兩塊肌肉的力量和體積不同，會造成左右兩側的骨骼位置不同。這樣的後果顯而易見，在運動中身體骨骼會失去平衡，增加運動傷害的幾率。

為什麼會造成不對稱的問題

先不提本身體態體姿問題，多數肌肉不平衡是在練的過程中造成的，

在做力量訓練時，很多人往往只關注能否將杠鈴、啞鈴的重量舉起來。

其實，每個人的身體本身就存在著左右差異性，左右力量不對稱是常見的現象。

一般來講，身體一側力量大，一側協調性好。在練肌肉時，有力量的一側會多承擔重量。這種不平衡會加劇肌肉不對稱發展，然而你還不自知，久而久之就練出了左右肌肉發展不對稱的問題。

肌肉的不對稱性問題是否已經發生在自己身上？

這需要你好好對自己的身體進行評估

用鏡子審視觀察

也可以找自己的朋友幫你提出他們的意見

有時候目測並不能真正地發現問題，

就需要通過捲尺來測量肌肉的圍度

調整不對稱肌肉

01

修正訓練中出現的不平衡動作

在訓練時，無論使用杠鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動作的對稱性，例如推舉的高度，兩側的高低，左右是否有傾斜。

如果出現不平衡的問題，基本就可以斷定是肌肉發力不同

，所以才會造成發展不平衡的問題。因此，調節對稱性必須要保證身體運動軌跡相同，

保證身體處於中立位

。

訓練時最好對著鏡子觀察自己的訓練動作，這樣可以更好地保持一個平衡的體位。在訓練進行中，不斷觀察和調整身體以及四肢的運動軌跡，因為任何軀幹及肢體的偏離，都可能造成肌肉左右受力不均而出現不對稱情況。

你以為健身房的鏡子真的是沒事兒讓你秀秀肌肉的嗎？

02

訓練時，將注意力偏向於力量和體積落後一側的肌肉

就像有人習慣用左手，有人習慣用右手一樣，左右兩側的肌肉也會被優先使用。

因為經常使用的肌肉神經系統控制力更好，所以肌肉纖維參與運動更多，肌肉力量和體積也就更大，最終造成肌肉不對稱。

例如：胸肌的左側小於右側肌肉，那麼做杠鈴卧推時，應該將注意力更多地集中在左側胸肌的收縮上。

在訓練時，目光和精神都集中在左右的平衡發力上面，不要只想著舉起重量。可以藉助健身房裡的鏡子，或者讓小夥伴幫你觀察，也可以自己用餘光來看，這個糾正的時間不會是短期的，因為你的肌肉已經習慣了以前的運動軌跡。但是經過認真和一定時期的改變，不平衡的問題是會最終得到解決的。

03

增加不對稱一側肌肉的訓練量

例如在訓練中，給肌肉力量及體積小的一側增加訓練量，可以選擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時間.

訓練時，一定要注意將訓練動作做得標準，正確的動作才能帶來有效的動作，兩側的肌肉用相同的標準訓練才可能生長得相同。另外，做單側訓練對於身體核心肌肉力量有提高作用，因為身體需要控制平衡，在訓練一側肌肉時，更多的核心力量將被利用。

04

每根手指發力都要對稱

不知你有沒有注意過這樣的訓練細節？訓練中，抓住器械的每根手指如果發力不同，被訓練的肌肉的感覺可能不同。例如：在做啞鈴側平舉時，相同的運動軌跡下，如果你的食指抓啞鈴更緊，會感覺三角肌前束有酸脹感。如果是小拇指抓啞鈴更緊，會感覺三角肌中後束有酸脹感。

這是因為不同的手指連接不同的神經，手指發力不同，神經感受不同，肌肉刺激的位置也不同。因此，在訓練中，大多數的經驗都會主張雙手緊握器械，這也是使肌肉對稱發展的方法。

被忽略的柔韌性

尤其對於剛開始健身的人，總覺得柔韌算什麼呀，肌肉大就好了，長期下來，因為柔韌造成的問題還需要單獨再練，

在力量訓練中，肌肉在運動中拉長並收縮，

如果肌腱和韌帶的彈性不足，肌肉的收縮會受到阻礙，

因此柔韌性不僅可以防止肌肉受傷，左右兩側相同的柔韌性還可以使肌肉的形態和體積相同。

良好的柔韌性可以促進肌肉的生長，所以一周做一次瑜伽訓練是事半功倍的。所以才會一次又一次的強調靈活性和柔韌性的重要！

最後

生活及工作中帶來的問題

遠比每天1小時健身時間更要重要

和減肥一樣，一天24小時，每天你只不過用1小時健身，而其他23小時對身體的影響更加重要。比如多數人的圓肩駝背問題，長期久坐電腦前，或者長期斜挎包，再或者長期單手看手機等等。

這些不對稱的肌肉發力可能在一天中持續幾個小時的狀況，

長時間的積累形成明顯的身體失衡，

這種情況無法通過訓練來補救，畢竟每次健身的時間有限，只有調整身體的平時的體位來解決。

因此，對稱的肌肉不但要在健身房裡進行調整，還要在生活中進行調整。明確自己的失衡問題所在，才能在平時進行避免，直至有一天徹底改變。

最後的最後

如果你發現了一個左右的小差異不必過於緊張。

畢竟無論是對稱，還是不對稱，

只要使用上述方法就可以將這些差異彌補過來，

肌肉都是可以調整和改善的。

不過，這需要良好的訓練方法、

適當的訓練技術、一些汗水以及一定的時間。

訓練是不斷促使自我進步的過程，

讓自己變得越來越對稱的目標一定會實現的。

重要提醒：除非你擁有更低的脂肪含量，不然你無法清楚看到自己的肌肉，更難找到左右對稱的問題。——你是不是很憂傷啊？趕緊減脂吧！啊哈哈哈！

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