壓力大了，健康就沒了！做這個測試，就知道你的壓力有多大！

現代人最容易有的就是壓力，工作壓力、生活壓力、學業壓力，都想幾座大山一樣壓得人喘不過氣來。精神緊張、壓力增加是現代「上班族」的通病，壓力過大給精神和身體都容易帶來損傷。

我們先來做一個測試，測一測你的壓力是否超負荷。

最近這一個月，你是否出現過以下幾種情況（從未發生0分，不常發生1分，經常發生2分。）

1、感到手上工作太多，無法應付。

2、總感覺時間不夠，要分秒必爭。比如：過馬路時沖紅燈，走路和說話的節奏很快速。

3、擔心別人對自己工作表現的評價。

4、覺得領導和家人都不欣賞自己。

5、覺得沒有時間消遣，每天都想著工作。

6、遇到挫敗時很容易發脾氣。

7、擔心自己的經濟狀況。

8、需要借食物、煙酒或是藥物來抑制不安的情緒。

9、需要藉助安眠藥來幫助入睡。

10、愛對家人、朋友、同事發脾氣。

11、與人交談時，打斷對方的話題。

12、上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

13、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。

14、當空閑時輕鬆一下會覺得內疚。

15、做事急躁、任性，而事後感到內疚。

16、覺得自己不應該享樂。

如果你的分數在0～10分，表明精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。

如果分數在11～15分，表明精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，仍可應付。

如果分數在16分以上，表明精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法。

如果你發現自己壓力過大，這裡有幾個方法能幫你緩解壓力：

1. 冥想

每天用5～10分鐘的事件安靜地坐一坐，讓心跳放慢、血壓下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

2. 大笑

當你感到壓力山大的時候，可以看看搞笑的電影，或者是想想好笑的事情。當你大笑的時候，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。

3. 散步

每天去室外散散步，哪怕只有十分鐘也好，能夠撫平緊張情緒，保證睡眠質量和血壓穩定。

4. 聽音樂

壓力太大時，可以聽聽輕音樂。人在緊張的情況下，血壓會上升，脈搏會加速，而聽音樂時，血壓和脈搏都會趨於穩定。

5 睡前放鬆自己

晚上入睡前或早晨鬧鐘響後，在床上躺5分鐘放鬆全身。先繃緊腳趾，漸漸放鬆，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。放鬆過後，你會發現精神也會隨之放鬆下來。

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