更有效的卷腹動作，帶給你更刺激的訓練體驗
關於腹部的訓練是很多健身愛好者所追求的，而在日常訓練中，我們也有各種各樣的動作幫助我們進行腹肌的訓練。
相信卷腹是大家都聽說過的動作，卷腹帶來的腹肌灼燒感使我們感覺離腹肌越來越近了。
但是很多人在進行動作的時候給腰椎帶來了不必要的壓力，從而損害了身體健康，那麼如何進行這項運動才能避免身體受到損傷呢？
首先在進行卷腹訓練的時候建議把髖關節和膝關節彎曲90度，使下背平貼地面，放鬆背部肌肉，同時把肩部墊高會讓你的腹肌更精確的在工作。
進行這個動作，首先選擇一個箱子或者台階，屈膝屈髖成90度讓你的下背平貼在地板上，在你的肩部墊一塊瑜伽磚或類似的物體，雙手伸直持一塊負重片。
然後收縮腹肌慢慢將、胸口、肩膀慢慢的離開地面，但下背一樣要貼平地面羅，直到你感覺你的腹肌完全擠壓在一起。
這個動作的優點在於，不需要花力氣抵抗重量，被動的調整脊椎的位置，有助於疲累後的放鬆，同時也可以讓下背完全貼平地面，減少腰椎拱起的曲線。
使得脊椎及椎間盤的壓力降到最小。髖關節彎曲90度後，可以降低腰肌的張力，讓你的腹肌成為主角。
動作幅度不宜過大，精確的去擠壓腹肌，這樣可以有效的遠離腰椎壓力。動作過程要慢而有序的進行，其他部分放鬆。
千萬不要使用頸部來施力讓身體往上，這可能會造成頸部的酸痛或受傷，要避免這樣的動作。
如果你感到其他地方的酸痛，那麼就立刻停止，因為你已經做了錯誤的姿勢。
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