徒手自重84課 拉伸腳踝
徒手你要熟悉你的身體，然後掌握你的身體，進而提高你的身體機能。
徒手的拉伸性動作都不是單一的一個關節拉伸，是全身性的拉伸，只是針對的關節拉伸會有輕重之分，你在做肩胛拉伸的時候實際很多動作中你的手腕也會得到拉伸，只是受力，重心，活動區，槓桿等不同。
拉伸性動作一定要放在熱身之後。
在解剖學上，腳踝，或稱踝關節是人類足部與腿相連的部位，組成包括7塊跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼。
在四足類動物中，跗骨指的是足部由七個突出的骨骼構成的集合，位於跖骨和下肢脛骨和腓骨的下端，屬於短骨。人類最大的跗骨是踵骨，通常被用於足跟的負重。
靈活的腳步移動都依賴你的腳踝靈活性和協調性，例如：
腳踝解剖圖：
適合腳踝拉伸性動作舉例：
各位可以根據自己需要來選擇以上腳踝拉伸動作。因有沒有綁定銀行卡進不了微信群的愛好者，這次建立一個QQ徒手群，加吧。
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