沒有比我更挑食的准麻麻孕期食譜

近期身邊陸續有朋友懷孕，想說我的孕期反應也算是一朵奇葩中的戰鬥機了。分享出沒有比我更挑食的孕期食譜出來，希望大家都吃的好。

又要憶苦思甜了，說多了都是淚。以下沒懷孕生過小孩的可以跳過了。免得有了恐懼症。

1.有關孕反應。從頭到尾都沒有反應的人穩媽真的見過太多了。很難過，我不是其中一員。還奇葩的是那種從頭反應到尾巴的人。懷孕1個多月的時候開始有孕反應，在蜜月返程的飛機上發作的特別厲害。表現為吃什麼吐什麼，不吃也吐，膽汁苦水一起吐出來。還要噴鼻血。

還記得港龍航空的小空保嚇的問我，你是不是得重病了啊。我很想拍拍他的肩膀說don t worry, justpregnant.然而當時的我，並沒有這個力氣。

就這樣子熬啊熬，白天上班看到電腦就想吐看到任何東西都想吐，晚上回家看天花板還想吐，那種感覺怎麼形容呢，感覺世界都在跟我作對。

還好，一切都會過去，這也一樣。

這也算是人生中一項寶貴的經歷吧，鬼知道我都經歷了什麼。

堅持就是勝利

2.重點來了。還是想說孕期體重的控制。

穩麻是很偏執的那種人，一直覺得寶寶6-7斤最好最健康，沒有崇尚胖和重就是好，又很怕自己懷孕之後變成自己嫌棄自己的大胖子。整個孕期都在跟控制體重較勁。雖然我自己孕期體重也控制的不好，想胖就胖，再胖還能胖。但是也一直算是走在體重上升曲線上下浮動，不會太誇張。總孕期增重28斤。

所以各位愛美的麻麻們，為了美麗的你和順產順利。一定要吃的精，吃的好，吃的均衡。

自律自律自律，雖然我也沒做到，但是確實很重要啊。尤其身邊七大姑八大姨各種人都在跟你講，為了寶寶多吃點這種坑你一輩子沒商量的話，你也不要隨便什麼都吃的太多拉。

孕期有買了一本叫瘦孕的書，雖然我覺得裡面的要求太苛刻了。我是做不到，但是還是可以參考的。

當時有聽過一堂營養課，裡面純乾貨總結一下分享給大家。

前三個月:不用額外比平常時候吃的多，必須保證牛奶蔬菜肉類蛋魚品種齊全，但是葉酸要吃。建議葉酸從懷孕前三個月就要開始吃。而且吃國內最便宜的那種就好，國外很多牌子的葉酸片含量超標，並不適合亞洲體質。

前三個月穩媽胖了6斤，其實是完全可以不胖的。對於每天吃啥嘔啥的我來講還能胖，我一度認為是秤出了問題。

孕4-6個月:

有關每天要吃多少東西:

（內容來自福建省婦幼保健院孕婦營養課堂，穩麻評記憶口述）

吃的原則就是食物的黃金金字塔原則。

1.澱粉類（必須保證的一項，胎兒大腦發育主要靠麻麻吸收的碳水化合物）。每天要吃三碗滿滿的米飯才夠。多吃五穀雜糧。

注意土豆，蓮藕，玉米，豆類等很多就是澱粉，不要超量。

2.肉類:每天應攝入的肉量是巴掌那麼大得一塊肉。不宜多也不宜少。

3.魚類:每天應保證半條魚。

4.蛋類:一個蛋（無論什麼蛋，營養成分都是蛋白質，不用刻意追求什麼昂貴得鴿子蛋）

5.豆製品:應適量攝入豆製品。

6.水果:老師再三強調每天不能多攝入水果。只能吃一個橙子或者一個蘋果。（很可惜穩媽胃口差到只能吃水果，所以這條沒有遵守）

要吃當季水果，福建水果很多，穩媽當時就是哪個月下來什麼水果就吃什麼。

7.蔬菜:孕期不會限制數量的食物就是蔬菜。那就吃很多很多的菜吧。

8.有關調味料和油脂類:對於孕婦來講，食鹽的攝入量是有嚴格的限制的。每天不能超過4g約一瓶酒瓶蓋的重量。鹽吃多了有很多副作用這裡就不一一闡述了。

有關於油脂類，食用油是屬於油脂類，但是注意每天食用的堅果也是油脂類，不是多多益善的。

但是，孕期唯一可以隨便實用的調味料:醋

喜歡吃酸的麻麻們就盡情享用吧。

9.動物內臟:補血效果這方面有點誇大其詞，還不如多吃鐵含量高的蔬菜來的實在。

10.有關甜品:平時不愛甜品的穩媽在孕中晚期愛上了蛋糕，這個時候真的是考驗意志力的時候。但是沒有克制，哪有人生的樂趣。

是不是太苛刻，也沒有啊，比如穩媽糖耐順利通過的時候當即獎勵自己吃蛋糕。

有關奶茶:剛懷孕的時候正是福州一點點盛行的時候，雖然沒太忍住自己，在這裡檢討批評下自己吧。連剛生完還想著昨天買的一點點還沒喝完呢。

11.螃蟹和西瓜小龍蝦是黑名單嗎？

懷孕了就很多人跟我講，懷孕了不要亂吃啊，西瓜容易早產，螃蟹容易流產。聽了就是蠻嚇人的。但其實仔細想想都沒有什麼科學道理。什麼食物都不要過量，少量並沒有危害健康。況且西瓜是穩媽最愛，怎麼可能捨棄它。

穩媽親測西瓜不會早產!螃蟹不會流產，穩媽還吃的是傳說中寒性最大的大閘蟹，也不會!

當然，確實有孕婦明令禁止食用的:比如生食，乳酪類，蛋黃醬類，酒精等。是因為這些食物沒有完全煮瘦殺菌，有寄生蟲的危險。

孕7-9個月

已經到了孕晚期了，有些前期體重增加不明顯得到了晚期也開始質的飛躍了。所以孕晚期更要不能掉以輕心。食譜也基本上按照上面得來吃。

唯一增吃的兩樣為燕窩和鴿子湯。

綠豆鴿子湯網上查來的食譜，說是可以清胎毒，我孕晚期幾乎每周喝一次這個湯，穩寶身上沒有濕疹不知道是不是這個的作用，估計是迷信。但總覺得有效果吧。

關於燕窩:我覺得現在生活水平提高了，對於燕窩的效果有點誇大其詞了。感覺已經成了包治百病，啥人都應該吃的食品了。。

不能否認，燕窩確實是好東西，但是你說堪比華佗在世，我覺得有點誇張。也有根本不適宜人群，比如沒發育的女孩子就不應該吃。

穩媽孕晚期開始吃燕窩，都說吃了寶寶乾淨。穩寶確實幹凈（表現在沒有濕疹），但是同樣是不是燕窩的效果也無從考據了，所以如果有條件的媽媽，可以在孕晚期吃些燕窩。如果沒有吃燕窩，也不用覺得寶寶輸在了肚子裡面。亞歷山大並不利於孕婦的體質。

幾個小tips:

孕中期開始要注意膠質的補充。含有膠質的食物比如海參，雞爪，魚膠，豬蹄等等。

有關鈣片:穩媽整個孕期可能只吃過幾顆鈣片。什麼吃鈣片為了寶寶頭大聰明也是無稽之談。穩媽孕期雷打不動每天兩包牛奶一包酸奶，作為北方人還很愛芝麻講。整個孕期的化驗也都沒有顯示有缺鈣。而且穩寶38周BPD就已經9.8mm也是大頭寶寶了。所以要不要吃鈣片這個問題還是要看個人的食物結構。

含鈣量TOP的食物:奶製品，芝麻醬，蝦皮（注意並沒有大骨頭湯，並不要天天喝湯喝到想吐）多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物是不用吃鈣片的。

有關DHA:沿海城市每天可以保證魚類海鮮類攝入是不要額外補充DHA的。

有關貧血:穩媽在孕晚期可以感覺到明顯的貧血癥狀，最明顯就是眩暈。果然，化驗結果就是貧血。作為胖了20多斤的人來講，要開始吃貧血體弱麻麻的餐譜也是很諷刺的。

但是到了孕晚期，食補對於補充血紅蛋白的意義太小了，所以生產前我的產科醫生給我開了整個孕期唯一的葯，補鐵的。

這裡插一句，現在好多醫生會推薦各種各樣的葯和保健品給你，要自己學會甄別。很幸運，我的產檢醫生經驗豐富又從不隨便推薦藥品的。

七七八八說了這麼多，總結來說就是控制體重，飲食多樣化和自制力。祝正在懷孕的和想要寶寶的大家有一個美美的孕期生活，做10個月的女皇。

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