克服緊張，你只需要做對這三件事！

褚老師TTT講師速成系列

這是褚老師的第11篇原創文章

當一位培訓師進入到聚光燈下，或者是往教室的講台上一站，所有人的目光都會集中在他的身上，當他開口說話的時候，學員對他的期望會令他心生怯意。

學員們會想當然的認為，台上的那個老師會表現得風姿卓越，思路清晰，而且充滿自信。

但問題是優秀的人不一定都是一個很好的公眾表達者。

無論你多麼專業，聰明，成功，漂亮或者才華橫溢，你的緊張會毀了所有的精心準備！

1

坦白說！我也曾經超級緊張！

我還記得我第一次授課的驚心動魄：我當時在企業經常給領導做PPT報告，每個月的第四周就成為總經理的御用報告助理。

終於有一天總經理和藹的拍著我肩膀對我說：小褚，你的PPT水平在整個集團也是小有名氣，給公司的員工做一次分享吧！我聽完頭皮一陣發麻，攤上大事了！

我開始了我的第一次，就在經歷了15個日日夜夜的艱苦備課，雖然上台之前心裡已經預演了無數次，但站在三尺講台之上，面對台下同事們或期盼、或懷疑的眼神，心中仍然是小鹿亂撞，心臟砰砰跳個不停。

按原計劃我要把名字從容淡定的寫在白板上，然後非常自信的說出我精心準備的，「褚」字在漢書南越王傳中的典故。

但是現實總是骨感而殘忍的！

不知是教室太過狹窄，還是我太過於緊張，轉身的剎那我左腿重重地撞上了放投影儀的桌角，一股鑽心的疼痛襲來，我趕緊背過身把名字故作鎮定的寫在白板上，同時腦中快速盤點怎麼介紹自己，能讓大家忽略剛才撞桌角的糗事。

沒想到的是寫完名字轉身時，左腿再一次撞上了桌角，當時嗡一聲，大腦中一片空白。我感覺體內的每一根神經都在沖我尖叫，讓我快點逃跑，但是我的腿早已不聽使喚........之後的事情我已經記不得了。

後來據同事說當時我站在台上，臉色煞白，一句話都說不出來，總經理出來圓場說：褚老師身體不適，明天再給大家分享，大家先散了。

我們通常把這樣一系列的身體反應叫做緊張，或者叫做怯場！

那為什麼會出現緊張呢？這是因為你的杏仁體劫持了你的語言系統！

2

你的杏仁體劫持了你的語言系統

在人類的大腦當中，有兩個微小的像杏仁一樣的神經組織，叫做杏仁體！

作為最古老的大腦神經系統的組成部分，僅有一項功能不是幫助人思考，而是讓人保持存活免於危險。

杏仁體是人類早期預警系統的一個部分，他們會不斷地掃描危險，一旦你遭受危險，他們就會向你的身體發出警告。

那什麼是危險的狀況呢？我們DNA中都是留存著人類祖先的原始記憶的，還記得超體這部電影中所描述的場景嗎？

（Lucy潛能100%開發，記起了猿人露西）

請想像一下，在遠古時代我們的祖先露西在叢林里漫步，突然發現1.站在一個空曠地帶，沒有東西遮擋，2.是手無寸鐵，3.是一大群人或什麼盯著你的時候。說明遇上大麻煩了！

不過有趣的是，當你站在台上講課的時候

一般和這個情況非常類似：

1.你站在一個空曠地帶

（有講台或許你會覺得好一些）

2.是手無寸鐵

（手上連話筒，翻頁器都沒有你更緊張）

3.是一大群人或什麼盯著你的時候

（學員幾百雙眼睛齊刷刷盯著你）

當同時滿足這三個條件的時候，你DNA當中人類祖先的原始記憶就會告訴你，即將成為猛獸的盤中餐了。

所以當你站在講台的那一刻，面對幾百雙眼睛盯著你時，體內的DNA告訴你遇到大麻煩了，你大腦里的杏仁體馬上擼起袖子行動起來，她們會用力掙脫高度進化的大腦的控制，展開對你的救援行動。

她把腎上腺素注入你的身體系統，此時你呼吸更加急促，為了補充氧氣；心跳加快，為行動做準備；你開始出汗，因為人是屬於靈長類動物，手心有汗便於爬樹逃生。

所有的血液都流向胳膊和腿部肌肉，來幫助你戰鬥或者逃跑。所有無關緊要的功能都被停止，血液被從其他的器官當中搶過來，不幸的是大腦中處理語言的前額葉，也在被搶之列。

當血液從前額葉流走的時候，你為授課精心準備的話也會從大腦里消失。那一刻你的大腦就會一片空白，結結巴巴語無倫次，你所處在的狀態就被叫做「杏仁體劫持」。

當你緊張時的身體反應，竟然是杏仁體在想辦法幫助你！只是她的方法還停留在遠古時代！

緊張感是人體善意的、正常的、積極的反應！

3

如何控制緊張情緒呢？

如果你不希望上台講課，或者是公眾表達的時候，你的語言功能經常被劫持的話，我們還是要想辦法來控制一下緊張情緒。我想給大家分享三個好方法：

第一個錦囊 接納緊張

我覺得在心理上要接納杏仁核這個善意的「幫倒忙」，擁抱緊張。

積極的心理暗示，將擔憂和焦慮轉換為輕鬆和自信。

每當你感到心跳加快，呼吸急促的時候，你可以溫柔的拍拍自己的腦袋對杏仁核說：我知道你想幫我，但是情況沒你想像中的那麼糟糕，我遇到的只是一群可愛小貓咪！

第二個錦囊 激發自信。

作為講師只有對自己充滿自信，有著對自身的肯定，才能以飽滿的姿態展現在學員的面前，才能更好地表達自己、說服別人。

自信與緊張會給一個培訓師帶來不一樣的氣場。

這種自信的情緒能夠帶來得體的談吐、高雅的舉止、清晰的思路，從而吸引學員的注意力，讓你從容地向學員表達課程的中心思想。

這種由內而外的自信心，是需要長期不斷修鍊而來的，但首先第一步，我們可以讓自己看起來不緊張，這只需要三個地方調整一下！

1.首先是面帶笑容，這個特別重要，嚴肅的面部表情分分鐘出賣你的緊張。

2.腋下放空，這招特別神奇，我一般建議學員不要雙手拿話筒，但是即使你雙手拿話筒，只要做到面帶笑容，腋下放空也會顯得很從容自信！

3.開放的體態，抬頭挺胸肩線打開，配合大開大合的手勢，會顯得人特別舒展，氣場全開！

我們都知道心態會影響行為，殊不知行為反過來也會對心態發生促進作用!

只要我們做到面帶笑容，腋下放空，開放的體態，我們就會看起來更自信，從而激發自己的自信心。

第三個錦囊 刻意練習

根據上面的兩個錦囊刻意的去練習，由於你已經走出了舒適區，所以一開始你還會覺得非常的緊張，杏仁核劫持的現象會反覆出現.

但如果你足夠多的練習，你的大腦會改變某些神經元的用途，你就會變得自信滿滿、從容不迫地授課了。

接納身體的反應，擁抱緊張，調整自信的外在表現，由外向內地激發自信，持續刻意的練習，那麼，你會在不遠的未來遇到期待中的自己！

帷幕緩緩拉開，台下掌聲雷動，你踏著自信的腳步…精彩正在繼續…

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