運動後快速消除疲勞的方法

很多人喜歡運動，但是很多時候就是怕太過疲勞而錯失去運動的時機，其實運動後快速消除疲勞是有一些小妙招的，接下來小編就為大家普及一下這些實用的小妙招。

1.肌肉、韌帶拉伸練習，這樣做可以減輕肌肉酸痛和僵硬，促進肌肉中乳酸的清除有很好的作用，拉伸則以主要活動肌肉和韌帶為主。

2.溫水浴，水溫以40度左右為宜，溫度不可過高，時間應控制在10分鐘左右，一定不可超過20分鐘，不然很有可能會加重疲勞。也可以哎訓練結束半小時後進行冷、熱水浴，冷水溫為15度，熱水溫度為40度，冷水1分鐘，熱水2分鐘，交替3次。

3.放鬆練習。通過誘導性的語言使運動者有意念的來調動肢體，使身體得到放鬆，改善呼吸和循環系統，使機體的疲勞儘快消除。

4.補充營養。從人體所需的供能物質，和對生理功能調節的維生素以及微量元素入手進行補充糖類、脂肪、和蛋白質等人體必需功能物質。

5.睡眠。良好充足的睡眠是消除疲勞最直接的方法，當人體進入睡眠時，大腦皮層的興奮性最低，機體的合成代謝最旺盛，有利於體內能量的積累。

以上五點就是消除疲勞最好的方法，但是這些方法也是因人而異的，人們到底適合用那種方法來消除疲勞，這和每個人的運動能力有關，可以多嘗試幾次，得出自己最適合的消除疲勞的方法。

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