想要練出完美胸部曲線嗎只要一張椅子及一瓶水就行了

想要練出完美胸部曲線嗎.只要一張椅子及一瓶水就行了

夏天到了哦!!我們在秋冬時穿著厚厚的大衣邊大吃大喝所增加的體重及脂肪總是得現身了,想要在夏天穿著清涼美美的服裝嗎.那記得一定要勤做塑身運動,把多出的脂肪練走,不用二周,保證回覆到完美的身材

有一些女生胸型較差，會嚴重影響穿衣效果。不過只要把胸肌鍛鍊出來，就可以提升乳房的形狀與力量。那麼，女性要怎樣鍛煉胸肌呢？這4招簡單的鍛煉方法，讓你的事業線更迷人!

上肢訓練動作要領：

1先一手握啞鈴或水壺，到手掌撐平板式的位置;

2兩腳打開與臀部同寬，手握水壺的手自然垂放於肩膀下方;

3身體保持一直線，動作開始時將手握水壺的手肘往上提;

4再放回到開始位置，注意手肘上提時手臂要靠近身體;

5身體臀部還是保持一直線不動。

蝴蝶動作要領：

1兩手握啞鈴或水壺放置於身體左右兩側，手肘彎曲平行;

2動作開始時雙手手肘垂直將啞鈴及手肘移到身體前方;

3注意手肘呈90度角，再慢慢回到開始位置。

雙臂屈伸動作要領：

1先將身體及臀部坐到椅子上，雙手扶在身體兩側;

2手指頭朝向前方，慢慢的將臀部離開椅子;

3手穩定的放在椅子上，動作開始時手肘彎曲;

4臀部往地板方向移動，再回到開始位置;

俯卧撐動作要領：

1先手掌撐平板式將兩手手掌至於肩關節正下方，兩腳打開與臀部同寬;

2剛開始練習可以先將兩腳膝蓋跪地，注意臀部不往上翹或不往下掉;

3手指頭打開朝向正前方，動作開始時吸氣先將手肘彎曲身體往下;

4手肘朝向身體後方，下彎到與背部幾乎平行;

5身體保持一直線，吐氣時回到開始位置。

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