教你十步健康操，學會它輕鬆降血壓

目前我國高血壓患者人數已突破3.3億，其中約有1.3億高血壓患者並不知道自己患有高血壓，即使是在已知自己患有高血壓的人群中，也有3000萬人沒有治療，在接受降壓治療的患者中，有75%患者的血壓沒有達到控制目標。高血壓是心梗和中風等嚴重心腦血管疾病的導火索，50%—70%的腦卒中及40%—50%的心梗都與高血壓有關，致死致殘率極高，給國家和家庭造成嚴重負擔。

我國高血壓患病率高，但知曉率、治療率和控制率較低，以原發性高血壓患者居多，本期為大家介紹一套讓血壓平穩下降的健康操。

在中醫領域，原發性高血壓屬眩暈病，其常見證候包括：1.腎氣虧虛證：腰脊酸痛（外傷性除外）、脛酸膝軟和足跟痛、耳鳴或耳聾、心悸或氣短、發脫或齒搖、夜尿頻、尿後有餘瀝或失禁。舌淡苔白、脈沉細弱。2.痰瘀互結證：頭如裹、胸悶、嘔吐痰涎、胸痛（刺痛、痛有定處或拒按）、脈絡瘀血、皮下瘀斑、肢體麻木或偏癱、口淡食少。舌胖苔膩，脈滑或舌質紫暗有瘀點，脈澀。3.肝火亢盛證：眩暈、頭痛、急躁易怒、面紅、目赤、口乾、口苦、便秘。舌紅苔黃，脈弦數。4.陰虛陽亢證：腰酸膝軟、五心煩熱、心悸失眠、耳鳴、健忘。舌紅少苔，脈弦細而數。

眩暈病患者在治療期間除遵從醫囑外，在醫師指導下可適當選擇降壓操進行功能鍛煉。基本步驟如下：

1.預備動作：坐在椅子或沙發上，姿勢自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關節呈90度，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。

2.按揉太陽穴：順時針旋轉一周為一拍，共做32拍。

3.按摩百會穴：用手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。

4.按揉風池穴：用雙手拇指按揉雙側風池穴，順時針旋轉，一周為一拍，共做32拍。

5.按摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳後按摩，從前至後弧線行走一次為一拍，共做32拍。

6.擦頸：用左手掌大魚際按摩右頸部胸鎖乳突肌，再換右手按左頸，一次為一拍，共做32拍。

7.按揉曲池穴：先用右手再換左手，旋轉一周為一拍，共做32拍。

8.按揉內關穴：用大拇指按揉內關穴，先揉左手後揉右手，順時針方向按揉一周為一拍，共做32拍。

9.引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋轉一周為一拍，共做32拍。

10.擴胸調氣：兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬至肩高，向後擴胸，最後放鬆還原。

想要改善高血壓，除了吃降壓藥、合理運動外，最重要的還是要合理膳食。下面推薦幾種天然降壓的食品：

一、紅棗

紅棗具有降壓降血脂，並且有美容養顏的功效，特別是妙語康灰棗所含有的環磷酸腺苷，能夠消除疲勞、擴張血管，對防治心血管系統疾病有良好的作用，可以泡水來喝，也可以在粥中加一點。

二、山楂

山楂含有大量的維生素C與微量元素，能夠擴張血管，降低血壓，降低血糖，能夠改善和促進膽固醇排泄而降低血脂，預防高血脂的發生。

三、檸檬

檸檬具有血液清理的功效，檸檬中還有豐富的維生素，還具有美容的功效，能夠防止和消除皮膚的色素沉著起到。檸檬中還有鈣離子有促進血液凝固的作用，能夠防止高血壓等血液疾病。

四、多喝羅布麻茶

研究發現，羅布麻茶，一天15克，每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，這可能是其中所含的植物化學成分起的作用，特別是常飲像妙語康羅布麻茶，這樣通過清除血液及血管壁上的雜質，改善心血管功能來實現降壓的天然養生茶飲。羅布麻茶葉富含、鈣、錳、鎂、鋅、硒、鍶等多種微量元素，其中鉀可以調節細胞內適宜的滲透壓和體液的酸鹼平衡，參於細胞內糖和蛋白質的代謝，在攝入高鈉而導致高血壓時，鉀具有降血壓作用，經常喝羅布麻茶可以.補充大量的微量元素，補充血鉀，平衡血鈉，平衡血壓。

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