越跑越無聊？五招輕鬆克服跑步「平台期」

在執行馬拉松訓練計劃時，中途往往會遇到 " 平台期 "。心理上和生理上都可能遭遇這樣或那樣的困難，導致訓練計劃不能很好地完成。有經驗的跑者，應對這些負面因素都有特別的應對技巧。

遇到平台的表現主要有一下五點。

一、勞累

初跑者切記在進行長距離訓練的時候速度不要太快。

跑慢一點，或跑走結合，比如之前的配速是跑 3 分鐘走 30 秒休息，那麼累了的話可以試試跑 1 分鐘走 1 分鐘。超過 1 小時的訓練中，感到疲勞是正常的肌體反應，這也正是訓練的目標所在，不斷提高自己的極限。

二、乏味

長距離意味著長時間，跑步這種比較單調的活動，難免讓人感到乏味、無聊。

和朋友一起跑、置辦點裝備（比如 mp3）或隨便想點什麼來克服長距離中的乏味感。或者跑步的過程中關注周圍的風景，從一個標誌性建築過渡到下一個標誌性建築。就像《跑步線路有藝術—怎麼選擇是關鍵》里所描述的日本選手山田本那樣。

三、困惑

面對一個從未跑過的長距離時，往往讓人感到焦慮，特別是跑到一半的時候。

這時可以主動進行積極思考來克服，可以集中精力在當下的身體狀態，感受身體的步伐、呼吸。也可以換換心情放空大腦隨便想點工作、生活上的瑣事，讓里程在不知不覺中流逝。

四、迷路

跑了錯誤的道路十分令人沮喪，特別是這意味著要繞更遠的路才能回來。建議大家不要同時挑戰新的距離和新的線路，要麼在熟悉的線路上增加距離，要麼在探路的時候隨時準備打道回府。

如果已經迷路了，可以跑得再慢一點，重新安排一下跑走結合的比例，邊走邊找路，有可能的話尋求別人的幫助。

如果最後完成了比計劃更多的里程，那麼可以給在當天的訓練日誌里給自己一個大大的笑臉：）

五、口渴、飢餓，溫度不適……

訓練前周密的計劃完全可以克服這些問題。

帶上一個水壺腰包並提前規劃好線路，以保證沿途可以及時補給並在腰包里裝上能量棒或能量膠等。在腰部繫上一件長袖 T 恤以防降溫，氣溫過高時，增加補水的頻率，及時給自己降溫。

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