體重的變化無法準確的告訴你健身是否有效果
減肥不是減體重，所以大家在訓練過程中，也不能用體重變化來衡量健身的成效。
只看體重變化的人，經常有這樣的疑問：為什麼越練越重？
這是因為當健身有效果了。 當你健身肌肉含量增加，脂肪含量減少，體重是會增加一些的，因為肌肉密度是脂肪的三倍以上，看似體重增加了，但身體緯度小了。這是健身的有效的好消息。
而健身無效果時。 運動後體重還在增加，也有可能是飲食方面沒有做好調整，導致運動後胃口增加，攝入了更多的熱量，導致體重增加，脂肪增加，而減肥效果倒退現象。
體重的變化無法準確的告訴你健身是否有效果。 還有一種是體重減少了，也並不能代表減肥有效。
如果你減少的是肌肉，體重也會變輕，但脂肪還留在身上，你看上去，人還是臃腫的。
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