睡前玩手機這6大點千萬要注意，手機黨們看過來

親，你有這樣的習慣嗎，睡前躺被窩用手機看小說，玩遊戲或者看看電視，反正這是我每天必做的事情之一了。但是，你們造這麼做有多大危害嗎？

醫學研究表明：睡前玩手機，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理周期同時還會降低睡眠質量。此外，長期躺著玩手機，會誘發頸椎、腰椎疾病。

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看到這裡，你是不是有些怕怕了，沒關係，在戒不掉之前，睡前怎麼玩手機不傷身，小編現在告訴你幾個健康小貼士吧！

一，不要側躺玩手機。

左右側躺對單隻眼睛壓力特別大，長期這樣會造成左右眼睛視力偏差，同時枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛健康不要側躺著玩手機。

二，不要俯卧玩手機。

俯卧對手肘，腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

三，最好的方法是仰著玩手機。

這個姿勢身體的每個部位都很舒服，除了手長時間舉著手機會比較累，這就提醒大家要適當休息了，大家也要注意玩的時候不要把手機屏幕正對著眼睛，光全是直射，對眼睛不好，輻射就不用說了，最好是向下傾斜45°左右，這樣可以減輕頸椎的壓力，緩解脖子的酸痛。

四，晚上手機屏幕盡量調到夜間模式。

我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，黑白是對眼睛刺激最大的，相反，色差越小對眼睛越好，所以夜間模式總是黑加灰。晚上最好選用黑，綠這些冷色，不要用紅，橙這些暖色，從而減少對眼部的刺激。

五，晚上盡量不要玩超過一個半小時。

玩手機和看電腦一樣，都要控制好時間，適當的休息才是最好的方式。

六，玩手機的時候不要開檯燈。

晚上十一點到凌晨四點體內會分泌一種蛋白酶來抑制黑色素的生長，這期間如果有光或者開了檯燈的話，蛋白酶就會停止分泌了。

說了這麼多，大家都記住了嗎？

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