助＂你順產，孕期瑜伽出新招

(孕媽媽簽到)

孕育的過程是甜蜜幸福的，每位準媽媽的臉上都透露著幸福的表情，但隨著體內胎兒的增大，不僅會出現腰背部疼痛，孕媽媽們的體重也會隨著月份的增加而變重，一旦體重過重，生產時就很容易出現呼吸問題，也會不利於產後的恢復，因此媽媽就需要通過適當的運動來控制體重。

瑜伽老師表示孕婦瑜伽可以很好的平衡不斷增大的腹部，緩解背部疼痛，增強體力和肌肉的張力，從而有助於分娩前的骨盆打開，通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症的發生，還可以加速孕媽媽產後的恢復。

(課前老師了解孕媽媽懷孕情況)

雖然孕婦瑜伽是很好的孕期運動，但只適合在懷孕14~35周之內的孕媽媽練習，14周之前孕囊還沒有完全著床，容易造成流產，所以不建議做瑜伽，懷孕35周以後孕媽媽肚子太大比較沉，就不太方便，也有可能會傷到自己，孕媽媽們得注意。

瑜伽冥想：是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。

(冥想後進行熱身運動，幫助舒展四肢，讓身體更柔軟，避免練習時受傷)

老師和孕媽媽們玩腳部石頭剪刀布遊戲，老師說這麼做可以讓經絡越通暢，還可以了解孕媽媽是否有腰肌勞損、睡眠不好、供血不足、壓力大等問題，在場孕媽媽都特別有意思，課堂上時不時傳來一片歡聲笑語。

(四腳板凳狀：鍛煉整個盆腔器官以及背部，老師細心的為孕媽媽調整姿勢)

(鍛煉大腿肌肉和骨盆肌肉，有利於日後分娩)

(鍛煉盆骨)

(下背及脊椎活動：主要功能在於舒緩孕期腰背酸痛)

(鍛煉大腿肌肉和骨盆肌肉)

(瑜伽休息術，老師為孕媽媽蓋上毯子，防治著涼)

此刻的身體是最通暢的，內心是最平靜的，身體會有酥、松、麻、輕的感覺，從而內心會感到輕安、祥和、平靜，也就是幸福的感覺。休息術後，人的氣血能量得到很好地補充。

課程結束後，老師帶領學員雙手合十， 老師做這個手勢是作為對瑜伽同學們表示敬重的感謝和回報。

(孕媽媽們課後伴手禮)

本期的「孕期瑜伽課程」圓滿結束，下期我們再聚!

下期預告

時間：2017年6月10(周六)

課程內容：月子怎麼吃，讓媽媽奶多人享「瘦」

聽課建議：孕期及產後

講師：王運運(外聘老師)

★★★歡迎您的參加，還可獲得精美禮品哦!

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