增肌和減脂如何合理掌控
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現在很多人鍛煉時基本上都知道有氧運動和無氧運動要相結合，也有很多人都知道，減肥的同時要適當地增肌，不然會出現不同程度的皮肉鬆弛，以及無法塑造完美體型的狀況。那麼，如何做到增肌和減脂的合理掌控呢？
運動期的合理分配
其實，增肌和減脂的合理搭配是與不同人肥胖程度相關的。建議各位運動人士，可以把自己的運動期分為減脂和健身兩個時期。首先，減脂期以有氧運動為主，器械運動為輔。制定合理的減脂運動期限，一般是2-3個月，具體時間因肥胖程度不同而異。減脂時期，可以採用慢跑、游泳、跳繩等有氧運動方式，將手臂、腰圍、大腿、腹部等贅肉比較多的部位先減下去。待人的身材整體勻稱之後，進入健身時期，以器械運動為主，有氧運動為輔，這樣運動者增肌時較容易形成完美的體型。
運動期飲食健康搭配
減脂期，在正常飲食搭配的基礎上多吃水果、青菜，切不可為了減脂故意少吃，忌吃零食。對於特別肥胖的人，一定要注意控制三餐的量，但是終究營養要有保證。健身時期，多吃一些高蛋白質的事物，多吃雞蛋，多實用粗糧，多喝牛奶，控制碳水化合物的量。
其實，對於正常運動的人而言，增肌和減脂都不需要準備特別的食譜。只要運動期限、運動方式、飲食食物等方面大致健康合理就行。趕快行動吧，塑造完美體型可是需要你耐心的堅持哦！
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