俯卧撐進階版，讓你身體更有線條感！
之前小編髮推薦對於沒有時間健身的朋友每天只需要做30個俯卧撐就能鍛鍊出腹肌和上身肌肉來。今天分享俯卧撐的進階版。
俯卧撐不但能鍛煉的肌肉群肱三頭肌，也能刺激胸部、腰背和腹部的肌肉力量的。下面給他大叫推廣一套俯卧撐的進階版能更佳高效的鍛煉你身體每個部位哦
俯卧撐進階動作一：10-15次/一組2-3組
俯卧撐進階動作二：10-15次/一組 2-3組
俯卧撐進階動作三：10-15次/一組 2-3組
俯卧撐進階動作四：10-15次/一組 2-3組
俯卧撐進階動作五：10-15次/一組 2-3組
俯卧撐進階動作六：10-15次/一組 2-3組
鍛煉時間建議選擇餐後一個小時，你可以選擇晚餐後一個小時鍛煉，
剛開始從少量測試，先把動作做標準，後面再慢慢增加重量，直到規定次數剛好力竭，這樣效果最好。
連續練四天休息一天每天增肌個數，循環進行。
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※練出傑森斯坦森式肩，5個高效斜方肌訓練動作！
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TAG:整體健身 |
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