想健身瘦身？這些妙招隨你挑

前兩天，辦公室里掀起了一股健身潮，很多同事，胖的瘦的都辦了張健身卡，說是夏天到了，穿漂亮衣服的季節也到了，得去減減肥先。嗯，這個小編能理解，畢竟愛美之心人皆有之嘛，道理我都懂，但幾個星期過去了，減肥沒減成，身上的塊頭卻變得更大更緊，這我就不太明白了。

相信你也有過類似的情況，原本是想減肥的，卻不想看著更壯實了，兩字，愁人！

那麼對於我們這些長坐辦公室的人來說，想要健身減肥到底該怎麼做呢？

兩個步驟：一經常鍛煉，正確的運動；二控制食慾，管好自己的嘴巴。

有人會說了，我們也是這麼做的呀，為啥就沒減成功嘞？我想原因也有兩個，一是你運動時的方式不正確；二是你在減肥時管控不住自己的嘴巴。管控不住自己的嘴巴，並不單單講你吃的多，還有你是不是平衡正確合理飲食等的因素。

下面有幾個我們減肥時常做的運動，看看你是不是做的正確呢。

瘦瘦瘦

仰卧蹬車：仰卧在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

俯卧的舉臂：俯卧在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖，子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

跑步：如果不習慣跑步，那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然後再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。

拳擊：對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。每周打拳一小時就行。

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健身球上的屈曲運動：躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要儘力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

腹肌板運動：雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

平板運動：鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。

關於飲食方面，注意不暴飲暴食，一日三餐不可少，特別是早餐！避免食高熱量高糖油炸食物等，另外注意多喝淡鹽水，淡鹽水可有效清除腸道油脂，當然有條件的話建議喝些檸檬水，可樂等碳酸飲料不宜食用，每餐建議吃七八分飽就行。

不吃不吃不吃

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