雙重，是太極拳之大忌，是病。看幾位先師對雙重之病的論斷

太極拳論中有一句話，叫「數年純功而不能運化者，蓋因雙重之病耳。欲避雙重，須知陰陽。」

這句話是什麼意思呢？就是說有很多練了多年功夫的人，但實戰的時候卻不能運用自己學到的功夫，都是因為雙重的毛病。想要改掉這個毛病，就要知道那個地方該陰，哪個地方該陽。

太極拳的拳架，大家可以把它想像成兩個圓盤重疊在一起，中心由一根中軸穿著，是同心的，這就是腰椎；圓盤上都畫著陰陽圖的圖案，一邊是陰，一邊是陽。上面的盤子是你的兩隻手臂，當一隻手臂是順從而牽引的勁時，這隻手臂的屬性為陰，是用來防守和牽制對方力量，使對方的攻擊落空的。當一隻手臂為陰時，另一隻手臂是負責推進和攻擊的，屬性為陽。當陰手受到對方的攻擊而順勁走化時，由於圓盤被對手推動而轉動，對手的力量和陰手的力量合并傳導到自己的陽手上，使陽手的力量加大，而由於陰手的牽引，對方重心前移靠近自己的陽手，所以近距離+雙方的相互合力量=對方失衡。這是手部的陰陽，下面我們再來研究一下足部的陰陽。

雙足也是一個陰陽盤子，當一隻腳為陰時，該腿為彎曲收縮，膝蓋下垂運動，產生墜的勁；另一條腿為伸張，膝蓋上提運動，產生頂的勁。通過一條腿頂，一條腿墜，產生兩股相反的力，如同漩渦一般匯聚在腰襠之間，帶動腰椎螺旋上升，把這股力傳導到手臂上。陽足產生的蹬力和頂力傳導到陽手，陰手產生的牽引力傳導到陰足。一般左手為陰時，左腳為陽；右手為陽時，右腳為陰。勁是通過丹田和膻中進行了左和右的交換，把左腳的勁傳給了右手，右腳的勁傳給了左手。

這樣做的好處是：陰陽兩股勁扭纏在一起，形成上下對拉勁，不僅容易保持平衡，還可以通過步法配合手勁的變化攻擊對方下盤：例如左手為陽推對方時，左腳配合後收為陰鉤絆對方腳跟，使其仰跌；右手為陰牽動對方前傾時，右腳為陽前頂封住對方步法，使其俯跌等。正所謂「手是兩扇門（兩扇門的比喻是指手就像彈簧門一樣，對方一推就開但對方收勁的話門就會彈回去），全憑腿打人」。

太極拳初學者不懂這個規則和技巧的，往往把左腳的蹬勁和左手的推勁用在一起，造成身子一邊用力，一邊不用力，產生雙重。對付一般對手時或許有用，但遇到高手就立刻被動，平衡極易被破壞。

雙重，是太極拳之大忌，是病。從古代先賢到近代大師，以及當代拳家，都十分重視避免太極拳訓練中腳下出現的雙重之病。請看幾位先師對雙重之病的論斷。

王宗岳在《太極拳論》中云：「偏重則隨，雙重則滯。每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。」李亦畲的《五字訣》在「身靈」一節里說：「身靈，舉手可有呆象。有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病於腰腿求之。」楊氏老譜《太極沉浮解》中云：「雙重為病，失於填實，與沉不同也。」吳圖南大師說拳，多次提醒學生：「兩足切忌雙重。」楊禹廷大師談到放鬆雙腳時，諄諄告誡學子：「雙腳要放鬆平落，不要雙重，實腳要實足，虛腳要虛凈。」陳氏太極拳家陳照奎先生，從實踐中總結出練拳「雙重」之病等50例。

以上先賢對太極拳的論述，提醒我們後來學子，在習練中須多注意避免腳下出現雙重之病。如何避免雙重呢?王宗岳公論道：「欲避此病，須知陰陽，粘即是走，走即是粘，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁。」先賢教旨明白準確。王宗岳還在《太極拳論》中開宗明義：「太極者，無極而生，陰陽之母，動靜之機也。」沒有陰陽，還是太極拳么?無異於體操。太極拳即是陰陽變化中的動態平衡運行及重心的變轉。

什麼是腳下雙重和手上雙重呢?凡太極拳習練者，在行動練拳過程中，以雙腳(腿)支撐身體重量者，均稱為腳下雙重。雙手雖不支撐身體重量，但在練拳時，雙手不分陰陽，用力平均，或在推手、技擊時雙掌用力，均稱之為手上雙重。欲避手上、腳下雙重之病，一定要遵照陰陽相濟、陰陽變轉之拳理，循規蹈矩。如果自己在練拳時，難以把握，一定要請明師指教。

修鍊太極拳多年之後，身上有了一定的功夫，也要經常糾正錯誤的練功姿勢，以避免由於姿勢有悖拳理規範帶來的酸、麻、疼痛、憋氣等感覺。雙重之病僅是練太極拳中的弊病之一。先賢在拳論中曾指出，肢體之病有缺陷、凸凹、斷續等三大病，手上有頂、偏、丟、抗四大病。陳鑫大師亦有著名的「三十六病手」警示後人，陳照奎先生在實踐中總結出練拳50病……

太極拳博大精深，如果練家對太極拳認識不清，對拳道理解不深，在修鍊中犯錯也在所難免。其實，在練拳過程中，腳下常常會出現雙重，這僅是暫時的，瞬間即逝，而單重是絕對的。武禹襄大師在《十三勢行功心解》中云：「虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總此一虛實，周身節節貫串，勿令絲毫間斷。」這是習太極拳者必須遵循的。有拳家指出，有諸多單式屬於雙重，如「如封似閉」一式。吳式太極拳的如封似閉，一陰一陽兩動，結構嚴謹，虛實清楚，陰陽變轉順暢。第一動(陰)「抽拳立掌」，弓步變坐步，右腿為實，實足；左腿為虛，虛凈。左腳跟虛著地，腳尖上揚，上下相隨，左右手與左右腳虛實結合，也稱外三合，即左腳虛、右手實，右腳虛、左手實。第二動「兩手前按」，從右坐步變為左弓步，左腳實，右腳虛，右手實左腿虛，如此即不會出現雙重。其實，腳下雙重與否不在拳勢，而在於練拳者對「陰陽」的認識和理解，對太極拳的結構是不是認真研究。在認識、理解拳架的基礎上，明白陰陽變轉，腳下、手上是不會出現雙重的。

若不知雙重為病，腳下仍以雙重處理拳式，則功夫很難上身。帶病工作是一種敬業精神，短時可以，常此以往則會加重病情，對健康不利，帶「病」練拳同樣不應該。現在社會上練傳統太極拳的人不少，大多犯雙重之病。因為是傳統拳架，後學者不敢輕易改動，也就一代代傳下來。其實，太極拳習練者不但要繼承，還要發展，要興利去弊，有所揚棄，以免誤導後學。

太極先賢們從實踐中悟出，雙重之弊阻礙太極功夫的發展，近代太極大家又將雙重列為十分關要的弊病加以闡述，以警示後人，避免重蹈前人修鍊誤區。可惜，前人的警示與教導未受到有些習太極拳者的重視，雖有王宗岳、陳鑫等大家叮囑再三，可惜聞者寥寥，以致不少拳家仍然陷於困惑、無奈之中。太極拳雖是先人所傳，難道不能再發展

了嗎?祖先傳下來的火藥，如今發展成原子彈、導。祖先傳下來的雙重，會發展成絕症、不治之症嗎?

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