組數的增加沒有什麼標準，但是絕對不是三組
重量沒有改變，但是你已經通過增加重複次數讓自己突破了原有的水平。
當然，常規的針對肌肉增長的次數是6-12次，所以完成更多的次數將不再讓你落入這個最大化增肌效果的範圍，但是這不意味著它毫無用處或者是你只是在鍛煉肌肉耐力。
舉個例子，有很多的訓練者完成一組20次的深蹲，同時獲得了力量和緯度的增長，而且這樣訓練可以讓你的訓練變的更加新鮮有趣，我們不認為增加次數會帶來什麼嚴重的負面影響。
為了改變節奏，嘗試一下高次數的計劃，當你在連續兩次訓練中都能夠完成12次以上時，不要再額外增加重複次數，上半身動作增加5%的重量，下半身的動作增加10%的重量。
另一種辦法是增加一個動作的組數。你可以發現很多的計劃都有著同樣的思路，最常見的就是FST-7和德國巨型組訓練法，分別要求7組每組10-12次和10組每組10次。
記住，容量是肌肉增長和睾酮、生長激素分泌的標誌。組數的增加沒有什麼標準，但是絕對不是三組。
※循序漸進增加重量的概念仍然是需要遵守的
※卷腹是鍛煉腹肌的一種方式，卷腹不同於仰卧起坐
※肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能會停止擴張和生長
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