上身瘦下身胖的「卡戴珊型身材」怎麼救
「上半身沒什麼肉,從屁股往下簡直胖得像另一個人」。。。這種痛不欲生的親身經歷告訴我們:減肥,會讓自己上半身更瘦,胸都會縮水;不減肥,屁股和腿永遠跟上半身不配套!這種身材到底讓人怎麼辦?本期#你不知道的150個時尚秘密#,芭姐告訴你造成梨型身材的真正元兇不是基因,而是走路姿勢!What?快往下看!(來源:時尚芭莎)
這些梨型身材的女明星
怎麼那麼顯胖啊?!
腰臀比例小於0.72才稱得上是梨形身材,那Kim Kardashian應該是梨形身材的典範了。如果捂住這張皂片屁股以下的部分,你會覺得卡戴珊是個瘦子,然而,整體來看,真的是有些臃腫。
過於寬的胯、豐滿過頭的臀部和大腿,視覺上會很顯胖,即使腰再細,也沒有人會覺得你很瘦,豈不是有那麼一點兒吃虧?
對於梨型身材的亞洲人來說,本就受限於身高不是很高,屁股和腿上再很壯的話,就算你腰細的手可盈握,怎麼看也都不是個瘦子。。。梨型身材的痛誰會懂!
為此呢,芭姐提前做好了調查,向我們可愛的讀者朋友們發問:作為標準的梨型身材,為了改變和自己很不相稱的粗腿,都做了哪些努力?這些努力是成功了還是失敗了?現在芭姐就在這裡跟寶寶們分享一下:
大家留言多得芭姐放不下啦,寶寶戳上圖可以看到那篇文章的更多留言!芭姐答應過你們,被選中留言的小仙女會得到一份禮物,請上圖中的五位小仙女把「收件地址+姓名+電話」,留言告訴芭姐!
芭姐精選這幾個留言是有原因的,大家提到的幾個點都說得很對,比如:站姿、坐姿的問題、飲食的問題、按摩,當然還有修鍊的核心:「堅持」二字。於是
芭姐幫你們問了形體專家
身材不好別怪基因,明明是你活得太糙
吳慶慶
女性形體專家、平衡美創始人
全國體育大會形體小姐冠軍
慶慶就是我們一般說的那種精瘦型的美人,作為形體專家,每天都會做運動,但吃東西上不會對自己特別嚴苛。跟慶慶說到梨型身材,她說想把下半身變得和上半身一樣瘦,達到改變身材的目的是完全可以做到的~ 但前提是正確運動並且堅持住,還有很重要的一點就是正確的形體塑造!
改變梨形身材的方法有兩種:一是通過增加上半身的肌肉量,同時針對下半身做一些減脂的運動,使整體看起來不再有非常不平衡的感覺;二是做一些只針對下半身的塑身運動。比較兩種方案,喜歡整體更有肌肉線條感的人是可以選擇前者的,極其且唯獨介意下半身的就考慮第二種。BUT
「不會走路」才是腿粗的元兇?
寶寶們先別急著去gym裡面做運動來減肥,因為有一個問題如果你依然忽視它,可能你做的都是無用功,甚至起到反作用。先回答這個問題:你覺得自己走路的姿勢對嗎?
這裡要提到的一個詞叫「身體的重心」,只有當你身體的重心處在一條直線上,你的走姿才是標準的。不標準甚至錯誤的走姿,會直接導致你腿粗,尤其是小腿。身體前傾或後傾的話,會導致你大腿和小腿的肌肉被迫借力,時間久了,你總是去借力腿部肌肉,它們怎麼會看起來不壯!?別怪你的基因不夠完美,明明就是你不會走路好嗎!
有人可能會說,芭姐你不是應該按照「肌肉型腿」and「脂肪型腿」來分別分析嘛?而普遍情況是,肌肉型與脂肪型混合的腿腿比較多!就算你100%堅信自己是脂肪型腿腿,準備減脂是不是會選擇跑步?如果你身體重心偏離直線,跑步姿勢就會不標準,而錯誤的跑步姿勢依然會直接導致腿粗!
怎麼知道自己的重心在不在一條直線上?(自測題)
將身體靠在牆上,後腦勺、肩胛骨和臀部都盡量往牆上貼,如果在你的腰後部和牆之間有半個拳頭的距離,說明你的站姿沒大問題,身體重心比較穩。但是,別高興太早,就算你這時候發現自己站姿還挺標準的,你能保證行走過程中也能盡量保持如此?
屁股大+大粗腿的「坑」還真多啊!
坐姿太任性
除了上面提到的身體重心問題,錯誤的坐姿,比如習慣性地蹺二郎腿,會導致骨盆變形,骨盆變形就會導致胯變寬,並且存下更多脂肪,就會變大屁股girl啦~ 還有大家都知道的「北京躺」、「葛優癱」,都是totally錯誤的坐姿,因為會嚴重損害你的腰椎和腰肌,腰部受損以後,你站起來的時候腰部無法正常「給力」,身體就想辦法藉助腿部肌肉,接下來發生什麼你懂的:腿變粗!
久坐不動
久坐不動的壞處不用多說,先是影響身體下半身的血液循環,也就是出現所謂的下半身浮腫的情況。當然,腫只是借口,有可能是真胖。
個頭不高還愛駝背
沒辦法,就是習慣性的駝背?這可不行,背部肌肉也是平衡整個身體重心的關鍵角色。簡直就是一言不合就粗腿!不要絕望,教你怎麼告別梨型身材~
告別梨型身材?
你要每天都做這些才有效
劃重點:是每天!
每天要做的健身姿勢:提臀+瘦腿
step1:兩腿交替弓步,單腿後退,弓步成90度。
Step2:兩腿開立比肩寬,做深蹲,後背挺直。
Step3:單腿側邁,一腿伸直,一腿弓步。
Step4:單腿站立,一腿側抬,收回時輕點地,換腿做同樣的動作。
Step5:雙膝跪地伸直手臂撐地,單腿側抬,換腿做同樣的動作。
Step6: 雙膝跪地伸直手臂撐地,後腿儘力向上伸直,換腿做同樣的動作。
堅持每天做,
每天要做腿部按摩
每天捏一捏腿部看似沒什麼作用,最可貴的就是堅持。從外側開始向內側敲打,小腿肚的位置像擰毛巾一樣去捏它,想像著把肌肉都「捏碎」的感覺,堅持每天做。
每天要泡腳
每天泡腳是讓身體加速血液循環的最簡單的辦法,下半身容易浮腫的人別犯懶,每天泡腳的時候可以放一些艾葉艾草和生薑片,水溫自己衡量,以能微微發汗為目的就可以了。
每天要注意的飲食
飲食方面,想說三點,非常非常重要:
1。少吃調味料。食物沒有調味料很單調是不是?醬油、番茄醬、辣椒醬、胡椒醬通通來啊,喂!調味料熱量很高的,人體必須的調味品其實只有鹽,但是並不等於可以狂吃鹽,像滷味、腌製品、火鍋、酸湯魚都是「無形」的高鹽食品!
2。過分加工的食物少吃。凡是增加烹飪方式的食物都是過分加工的,最簡單的水煮是最健康的。先炸再燉最後勾個芡的食物,你吃的不是食材本身,是高熱量!
3。最後一點,少糖。糖是身體能量的重要來源,我們吃的碳水化合物也是一種糖,喝進去的奶茶是糖,吃的巧克力更是糖。總的來說,差不多就行了,別嗜糖如命就不會太胖,而且糖吃太多對身體也沒好處。
看到這,不免有一些「吃貨」小仙女會問:永遠要剋制,人僧還有森么意義?
芭姐不是讓大家極度克制地去生活,如果想做成一件事真的需要自我管理。這就是為什麼別人那麼美還那麼自律,你覺得她辛苦?她會覺得你這麼胖真可惜。
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