每天走路30分鐘，降壓也變得很輕鬆

文丨葯療君，編丨京醬

高血壓是老年人普遍的問題，老年人的身體非常脆弱，所以高血壓要格外重視。高血壓患者不只是用藥物控制後就一勞永逸了，日常生活中還需要注意這幾點，一起來看看。

一、減肥。

整日帶著額外的身體重量會導致你的心臟工作困難，這會使你的血壓升高。想像一下讓額外的18斤物體壓著你的身體，這和你隨身攜帶一袋重18斤的狗糧是一樣的。試著拎著這袋狗糧在街區到處走走。很快，你的心會跳得越來越快，也會越來越困難，你會變得上氣不接下氣，並覺得很累。最終，你會迫不及待地想要放下那個袋子。

想像一下你的身體整天帶著18斤額外的重量有多麼困難！不幸的是，我們中的許多人都隨身攜帶比18斤更多的額外重量。通過減少這額外的體重，你的心臟就不必跳得如此艱難了，那麼你的血壓也就能夠降下來了。

二、避免飲酒過度。

過度使用酒精會損傷人體的許多器官，包括肝臟和腎臟。這些器官受損會導致體內液體的積聚。額外的液體會使心臟跳得越來越困難，從而使血壓升高。

許多藥物是興奮劑。這些藥物會導致心臟跳動更快。心臟跳動的速度越快，血壓越高。通過杜絕毒品和酒精可以成功降低你的血壓。

一些如治頭痛的布洛芬等非處方藥品能夠使身體保持鈉的含量。所以人們使用這種能夠保留比人體正常所需更多的鈉元素的藥品時，他們的身體系統會有更高的壓力。

適當喝茶的話，對於血壓是有著一定的幫助的，但是需要我們注意的就是我們喝茶的種類和我們喝茶時候的周期，茶也是不能夠多喝的，它其中有著一些對我們身體不是很好的物質存在，我們適量地喝才能夠有好處。對高血壓控制比較有效的是菊花茶、荷葉茶、玉米須茶、三七花茶。

三、放鬆。

當人們處於壓力之下時，我們的血壓會暫時升高。如果你因為超重或有高血壓家族史而患有高血壓，那麼你的血壓在這種情況下會升高得更多。這是因為你的腎上腺會釋放應激激素，這往往會導致你的心血管系統過度勞累。

如果你長期處在壓力下，每天就會產生應激激素，那麼你的心血管系統會自然進入一種超負荷工作的狀態。這種現象的出現是因為應激激素會增強你的脈搏跳動、呼吸和心跳，時刻準備著「逃跑或者打架」。你的身體會認為你需要戰鬥或跑步，因此你的身體會自然地為其中一種情況做好準備。

經過長時間的壓力，想像一下心臟處在什麼樣的狀態來進行工作。所以，試著散步來緩解充滿壓力的一天。每天要騰出時間來減壓。

四、運動。

每天至少走路20到30分鐘，要以每小時約4.8千米的中等速度來行進。研究表明，僅僅是走路的動作就對高血壓有抑制作用。經常霧霾外面不能走路？可以在各種網站上找到二手跑步機，價格只要250美元。優勢是：即便外面在下雨或下雪也可以走路。你甚至可以穿著你的睡衣來進行跑步，鄰居也看不見你。幫自己一個忙吧。每天都堅持走路。每天只需要30分鐘。

對於輕度高血壓患者來說，降壓效果甚至可以與藥物治療相比。確實有不少輕度高血壓的病例，在運動訓練一段時間後血壓很穩定，不再需要用藥物維持血壓。

溫馨提醒：

監測你的血壓。你可以通過使用血壓計和聽診器監測你的血壓。在讀取你的血壓時要知道不同的血壓範圍。要弄清楚兒童和老年人血壓正常的變化範圍。根據下表跟蹤你的血壓情況，有助於降低血壓：

正常的血壓——120/80及以下

高血壓前期的血壓——120-139/80-89

高血壓的第一階段——140-159/90-99

高血壓的第二階段——160/100 及以上

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