跑步跑多快算慢跑呢，你一直都跑對了嗎

一般來說把心率控制在 50％-60% 左右最大心率的區間。

也就是能夠保持呼吸平穩，說話不費力的程度，就是慢跑應該有的速度了（最大心率可以通過「220—年齡」的方式粗略估算）。

很多人為了減肥，就選擇了跑後不吃東西的方式燃脂。

這樣是不對的，跑者在跑步的過程中會通過大量出汗來排出體內產生的熱，維持恆定的體溫。而汗液中含有鈉、鉀、鎂等電解質，跑後及時補充營養很重要。

為了恢復損耗的肌糖原、肝糖原及體液，跑步結束後，營養素應以高碳水化合物，低脂肪，適量蛋白質為搭配原則。

選擇易消化，富含水分的食物。

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