好身體，好身材，好生活！糖友中的「三好」健美先生

（一）遇見糖尿病，開始健身

我是08年被確診糖尿病的，那年的地震讓無數人遭遇了磨難，而那年的糖尿病也折磨了我很久很久，我先從改變自己的體格開始說起。

08年我讀高一，那時我有一種想法：那就是知識和頭腦是人最寶貴的財富。我當時除了偶爾周末和老爸打打乒乓球，再無任何體育愛好。有時候我甚至還很看不起學校里的那些體育學生們，「一群四肢發達的傢伙，力氣再大也不過一頭牛」。如果沒有糖尿病，可能我現在還這麼認為。

生活中的不便讓我越來越自卑，得糖後我很排斥鍛煉，叛逆的我就要和身體對著干，我把這種幼稚看成了對疾病的不妥協。但是，這種對抗只會加重我的病情，血糖總是控制不好。

我一直想感謝我的一個朋友，高三的時候他帶我去了一個拳館，看他打沙袋砰砰響，我內心隱藏的「野性」好像被誘發出來了。高考後我就開始練拳，大學期間又接觸了跆拳道、散打、拳擊、巴西柔術（當然我也差點毀在這上面，鍛煉過程中出了些事故，比如腳趾骨折，於是又放棄了）……

（二）健身和控糖兩不誤，嚮往健美大賽

腳趾受傷休息半年後，我還是抑制不住心中的「野性」，開始尋找能把自己能量發泄出去的東西，這時才開始真正接觸健身，至今還在堅持。（在此過程中走了很多彎路，不自律，時練時停，所以效果很慢）。

想參加健美比賽，是今年3-4月份的一個決定。本來研一下學期我們該實習的，我留在學校諮詢中心實習（我是心理學專業），但是發覺學不到自己渴望的東西，於是脫離了當時的實習環境。

我個人的體驗是，健身和控糖是相輔相成的。運動有助於控糖，但仍有很多糖友做不到堅持運動，關鍵在於自律。

對我來說，堅持運動是一種自律，也是自我價值的一種體現。當你發現你在做的一件事情能讓你很有成就感，那你做這件事的動機就不一樣了。

健身要求我們規律吃、健康吃、分餐吃，這很健康。每天去散步的收穫只能是對控糖有幫助，但去健身不一樣，你會發現自己身材的變化以及別人羨慕的眼光。所以，把控糖和追求的東西（比如好身材）聯繫在一起，能提高我們控糖的決心和效果，二者是相互監督的。

其次，就是我不知道我有沒有決心和能力去參加健美比賽。備賽期高強度的訓練和嚴格到變態的飲食，以及賽前脫水脫鹽充碳，我不確定自己能否承受的了。但什麼事都難在開頭，很多時候我們碌碌無為就是因為想都不敢想，更別提去做了。

我下決心參加了健美比賽，我從四月一日開始備賽，（我沒敢和教練說我患糖尿病的情況，擔心教練不收），比賽時間在5月中旬，時間確實很緊迫 。

我從4.1開始，停止了任何甜食（包括水果）、脂肪、牛奶等食物的攝入。每天開始高蛋白，碳水循環的方式刷脂。下面貼出我每天的飲食（後來隨著每天的身體及鍛煉情況，教練又稍作了調整），另外還有一些食物教練規定是不能吃的。

（三）付出就有回報，收穫健美的身材

備賽的這段時間，一開始對我來說最難的就是飲食部分，原來一天最多吃5個雞蛋（蛋清），但現在僅一早上就要吃20多個，還有無止境的雞胸肉（我都覺得那會兒我看到雞胸肉就噁心）。到中期（大概5月初左右），對我最難的又變成了有氧，教練要求每天有氧爬坡2個小時，而且第一個小時需要空腹做。

空腹狀態下做有氧運動，很容易發生低血糖，所以我不太敢嘗試，剛好健身房門開的晚，我就改為第一餐後去做有氧。到後期（大概5月15號左右），真正難熬的時刻才來臨，在每天飲食鍛煉的基礎上，需要身體開始儲水，每天最少喝六升水。

而且這麼長時間的低碳水飲食，也讓我的身體和精神狀態很疲憊。當時，女朋友幾乎每天都會給我做「心理開導」，我這裡特別感謝她，要是沒有她我是堅持不下來的。

我來說說我身體的變化吧，3月31號體重是73kg（非空腹），5月13號（賽前10天）空腹體重63.4kg，5.22號空腹體重61.9kg，23號體重60kg。

（四）千錘百鍊，就為這一天的到來

備賽前我一直擔心使用碳水循環會讓我的血糖沒法控制，但結果真的很出人意料，可以說這一個半月是我得糖尿病9年來最穩定的時候，我每天保證測六次（空腹、早餐後、午餐前、晚餐前、晚餐後、睡前）。

終於熬到了比賽時刻，我參加的是23號上海的比賽，號稱今年全國最大的商業賽，有來自13個國家的五六百名運動員參加，吸引了大量頂級選手。

走上比賽舞台那一瞬間，特別激動，但是不久左腿就開始抽筋（我估計是和身體極度缺水及血糖高有關），當時特別緊張，真擔心會摔倒在台上。所以做有些動作時十分小心，未能將最好的狀態發揮出來，下台一瞬間，我左膝蓋差點直接跪在地上.......

最後的結果是，我沒有進入半決賽，有些遺憾。鍛煉堅持了很長時間，過程這麼艱難，最後卻沒什麼結果，這值嗎？我曾好幾次這樣問自己。

雖然說「重在參與」，但我覺得這是無關者對失敗者的一個無關痛癢的安慰詞。人的一輩子，當然不能都停留在「重在參與」的層面上。對我來說，這次比賽也只是把我現在的水平、經驗等等都推到了極限。

我可以選擇傷心一段時間回去該幹嘛幹嘛，我也可以回去後總結這次的經驗，好好增肌，期待下次。

（五）糖人的生活一樣很精彩

在我剛開始健身的時候，認識了一位澳大利亞的小夥子，他對我的影響很大。

讓我震撼的地方在於，他用健身改變了自己的整體面貌，不光是身體上，還有精神上（很多人評價他極度自戀、激憤，而且是個非主流），但是，我看到的卻是一個年輕人的熱血與放蕩不羈。看起來生命要麼精彩短暫，要麼平庸冗長。但在我看來，不論長短，生命就應該精彩。

糖尿病只是讓我們換一種更健康的方式去生活。生活的精彩不在於疾病本身，而在於你對待它的方式！我們不能因為生活中的挫折而束縛自己，我希望我們表現出來的是，和其他人一樣的陽光、自信、優秀！

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